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炎炎夏日如何預防中暑?做好這9點就夠了!

在這烈日炎炎的夏天,可能直曬而不知道如何去避免,很多人會有中暑的症狀,在這煩躁的夏天,我們該如何預防中暑呢? 那中暑了怎麼辦?下面和小編一起去看看預防中暑吧!

預防中暑一:充足睡眠養足精神

夏天的中午人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好,適當的午睡一會不但可以避開高溫而且可以養足精神, 可使我們的大腦和身體的各系統都得到放鬆, 不僅利於工作和學習, 而且也是預防中暑的很好措施。

預防中暑二:適當飲水補充水分

高溫酷暑的夏天,無論運動量大小都要及時補充水分,一定不要等口渴時才飲水,因為口渴表示身體已經缺水了。

預防中暑三:補充鹽分和礦物質

對於暴露在烈日的工作人員,由於汗液的大量排出,可通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。

預防中暑四:健康飲食增強營養

夏天為了預防中暑,同時應注意飲食,多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物,儘量減少人體熱量攝入。夏季的營養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。可以多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物。

預防中暑五:合適穿著輕薄、色淺

夏天穿著的衣服應選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物(如白色、灰色等)並戴上寬簷帽和墨鏡或遮陽傘,有條件的可以塗抹防曬值SPF 15及其以上的UVA/UVB防曬霜。

預防中暑六:戶外活動攜帶防暑藥品

據統計夏季10時至16時在烈日下行走,中暑的可能性是平時的10倍左右。所以夏天出行應儘量避開中午前後時段,戶外活動應該儘量選擇在陰涼處進行並攜帶防暑藥物,如人丹、清涼油等。如果出現中暑症狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

預防中暑七:室內避暑適度降溫

高溫酷暑要盡可能待在家中避免外出,在家中要通過空調、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上,電扇已經無助於調節人體的熱平衡,則可以通過洗冷水澡或開空調等通過物理方式來進行人體降溫。

預防中暑八:駕車出行注意控溫

如高溫時駕車出行應該注意車內溫度,千萬不要為了省油而不開空調,當離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內

預防中暑九:特殊人群防暑降溫

夏天高溫季節,對於老年人、孕婦、有慢(xing)疾病的人,特別是有心血管疾病的高危人群,在高溫季節要不僅要盡可能地減少外出並且要給予特別關注,在室內必須控制合適的室溫,服用防暑飲品,同時要及時觀察是否出現中暑徵兆。

上面的內容就是小編介紹的一些預防中暑的招,炎炎夏日中朋友們一定要做好預防中暑的準備哦,當然能不出門儘量不要出門喔!