健康生活騎出來 美媒推薦自行車9大好處

【環球網綜合報導】近來，共用單車可謂火遍大江南北，想必你也一定體驗過一把隨騎隨停的方便快捷。然而自行車的益處可遠不止便利這麼簡單。美國著名月刊《時尚》稱騎行對健康十分有利，並列舉了9大理由，讓你無法不愛上自行車。

1騎行鍛煉腿部肌肉

騎行同跑步一樣，會喚醒人體下半身的肌肉。當然下坡時可不算，不過有下坡就意味著有上坡……你能感覺到大腿肌肉被拉伸嗎？

騎行不僅可以鍛煉腿部肌肉(從小腿肚一直到大腿上部)，當我們離開車座蹬車時還可以鍛煉臀部肌肉。自行車會幫助我們塑造苗條緊實的好身材。你無需擔心練出塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。長期騎行的我們將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

2騎行可以瘦腹部

雖然騎車並不能直接瘦腹部，但騎車的姿勢就好比在腰上系了一條腰帶，隨著蹬車的律動，腹部的脂肪會隨之燃燒。

騎行可謂是一項心肺運動，它可以鍛煉人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效鍛煉。

3騎行不會損傷膝蓋

自行車會幫助身體分擔我們的體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇。

4騎行可以甩掉贅肉

如果你在苦苦尋找一項幫你甩掉贅肉的運動，不用再費勁啦，自行車就是你最好的選擇!騎行作為一項耐力運動，可是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。

5騎行燃燒卡路里

較游泳和跑步而言，騎行不易使人疲憊。因此，騎行可以讓我們運動時間更久一點，從而燃燒更多的卡路里。那麼騎行多久才可以燃燒最多的卡路里呢？

為了讓大家有更加直觀的概念，我們以一位60公斤重的女性騎行一小時為例:

- 354卡路里 慢速騎行(16km-19km)

- 472卡路里 中速騎行(19km-22km)

- 590卡路里 高速騎行(22km-25km)

- 408卡路里 比賽速度(25km-30km)

由此可見，即使以16公里/小時的慢節奏騎行，我們每小時仍可以消耗236卡路里的熱量。

6騎行強心肺

人們總說自行車是心動加速劑，鍛煉心肺功能不僅有利於減重、清除有毒物質更能夠提高身體耐力、增強心臟活力。

7騎行欣賞美景

與游泳和其他運動不同，騎行時看到的景色可不是幽蘭的池底或體育館的四壁，而是真正的自然美景。騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多。這裡提一點小建議，出發前先根據預計騎行距離提前規劃一下線路，如此才能充分享受美景。

8隨時隨地想騎就騎

你無須問一周應該騎行幾次這種問題，騎行是一項全天候運動，隨時隨地，想騎就騎。

晚上去約會？騎自行車!白天上班？騎自行車!騎行是為沒有整段時間運動的人群量身定制的健身法寶。

不過，若想達到健身效果，建議每週至少騎行兩次。

9騎行放鬆身心

騎行同其他運動一樣，可以刺激大腦分泌內啡肽，達到愉悅身心的效果。

下班後騎自行車是將運動與放鬆合二為一的絕佳方法。

帶上耳機，響起音樂，和憂慮疲憊說拜拜吧!(實習編譯：鄭悅 審稿：趙怡蓁)