法媒支招：人過中年如何減緩身體衰老 留住青春

【環球網綜合報導】30歲過後，人到中年，你是否感受到了身體的變化？再不能像從前那樣聚會豪飲而毫不顧及健康和身材，再也無法承受年少輕狂的自我放縱。從20歲到30歲，究竟發生了什麼？怎樣才能留住青春？法國《費加羅夫人》特邀兩名醫學專家，教你如何抵抗歲月保持身材，為你揭開身體的奧秘。

20歲是最無憂無慮的年紀，那時我們不會因每週多喝幾杯酒而變胖，身材也不會因貪吃而走樣。30歲過後，煩惱紛至遝來，每一次不節制的放縱都會讓身體付出沉重代價。產生這些變化的原因何在呢？首先是新陳代謝減慢。法國婦科醫生，卡羅爾•麥特(Carole Maître)表示，雖然對於女性而言，真正的變化源於懷孕和絕經，但隨著時間的推移，新陳代謝會逐漸減慢，從而對身體帶來影響。年齡越大，我們在休息時消耗的氧氣越少，燃燒的熱量也就越少。也就是說，在保證飲食和運動量不變的情況下，35歲時會比25歲時儲存更多熱量。運動學專家，羅蘭•科昂多夫斯基(Roland Krzentowski)補充道，由於人體休息時的能量消耗占總能量消耗的60%至70%，對於大部分人而言，要想保持身材就應減少卡路里攝入。但專家表示，節食並不是好辦法，為保持身材，應減少澱粉攝入，增加蛋白質、維生素及礦物質的攝入。

第二個原因，是肌肉的減少。在20歲的時候，只要稍微運動就能練就堅實的腹肌;30歲後，每週上健身課似乎也沒有什麼用。其實這是正常現象。因為在30歲後，人體肌肉量會減少，所以要想增肌就要加倍努力運動才行。羅蘭•科昂多夫斯基解釋道，隨著年齡增加，人們的肌肉會逐漸減少，而肌肉往往會比脂肪消耗更多的能量，因此當肌肉減少時，人體卡路里消耗也會減少。如果不運動的話，肌肉的流失會愈演愈烈，也就變成了大量的脂肪。30歲後，想要通過少吃來減肥已不太可能，增大運動量才是王道。專家強調，如果我們少吃不動，只會損失更多的肌肉而不是脂肪。只有進行每週3次的規律運動，才能減少身體衰老對於代謝機制的影響。雖然中年之後，我們沒有那麼多時間做運動，但即使只鍛煉20分鐘，也比不運動好得多。

第三個原因是酒精耐受度下降。以前你可能並不能數清楚，一場飯局過後自己到底喝了幾杯酒。30歲以後，2杯紅酒下肚，你的大腦就會默默敲響警鐘。卡羅爾•麥特解釋道，隨著年紀變大，肝臟的解酒功能會逐漸減弱，因此酒精會更難被排出體外。而且，體內脂肪越多，血液中酒精濃度就越高，因為酒精在脂肪中更難分解。因此，為保證健康，應減少酒精攝入，不宜空腹喝酒，飲酒後尤其應多喝水以防止脫水。

除了生理上的原因外，生活方式的改變也是罪魁禍首之一。迫於職業壓力或是家庭生活，中年的我們往往會變得更加“宅”。很少外出出差，經常在家料理家事。但這和週末窩在家裡看劇吃外賣的感覺並不一樣。代謝系統的變化自然會引起身體疲勞，但除此之外，壓力及責任感的增加，會導致神經系統的疲勞。值得慶倖的是身體狀態是可以恢復的。只要擁有更健康的生活方式，多運動，合理飲食，就能減緩身體衰老。做到上述這些，70歲的你，很可能比50歲的人更加健康有活力。(實習編譯：池成 審稿：趙怡蓁)