10件不起眼的小事，讓大腦偷偷“逆生長”

開篇的話

上個週末的快樂時光已經遠去，下個週末還隔著漫長的兩天……心理學家證實，週三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。

每週三，生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室裡，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來感受“山林間，有竹聲伴著鳥鳴”。

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當我們日復一日地按照“老習慣”生活時，大腦便學會了“偷懶”，會不假思索地按照我們發出的指令重複工作。長此以往，大腦功能逐步退化。

其實，只要我們在日常生活中改變一些“老習慣”，就能把大腦再度啟動。《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合美國“讀者文摘”的報導，並採訪國內權威專家，總結出讓大腦變聰明的10個方法。

受訪專家：

清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師 耿同超

1

閉著眼睛洗澡

生活中，大多數人習慣通過視覺和聽覺把資訊回饋給大腦，往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能，這並不利於大腦保持活力。

在熟悉和安全的環境中，不妨閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據觸覺感受調整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。

閉上眼睛後，人的注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助於促進大腦活力。

2

把時鐘倒過來放

當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，並轉移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上“啟動”，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺資訊。

這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框裡的照片、日曆等。

3

變換吃飯時的座位

很多人習慣坐在固定的座位上就餐。專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。

定期更換家人居住的房間，調整傢俱擺放位置或辦公設備佈局，遛狗時換個新路線，流覽新聞時換個電視臺或網站，逛超市時多瞭解新奇商品等，也具有同樣的作用。新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。

4

打開車窗

大腦中的海馬區主要負責記憶和學習，它不僅能儲存視覺畫面，還能記住氣味、聲音等環境因素。

為鍛煉大腦的記憶功能，人們可以在駕駛時嘗試新的路線，並打開車窗，從視覺、嗅覺、聽覺等多方面感受街道環境，並試圖記憶。需要提醒的是，空氣污染嚴重時最好不要開車窗。

5

摸硬幣或數豆子

研究發現，通過觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發大腦活力。專家建議，可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子裡，不時地將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，有鍛煉腦力的效果。

也可以將硬幣換成不同種類的豆子，比如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等，把它們混放在桌子上，然後再一一分類，也有助於人們，特別是老人提高雙手協調能力，減緩大腦衰老。需要提醒的是，硬幣或豆子上可能有很多細菌，摸完後要及時洗手。

6

擺瓶香水在床頭

很多美國人習以為常地將咖啡的香氣和早晨的記憶捆綁在一起。在專家看來，嗅覺和味覺作為重要的神經通路，可以強化人們對某種事物的記憶，還能帶來好心情，有助於緩解大腦疲勞。

人們可以把自己喜歡的香水、香包、水果等具有好聞氣味的物品擺放在床頭或辦公桌上，時常聞一聞。

7

主動聯想

聯想有助於大腦保持強勁活力，每個人都應時常練習看到一個事物聯想到10個事物的本領。

比如，當你看到一隻蒼蠅，可能聯想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麥克風、燈光等等。

8

學門藝術

當人們投入一項自己喜歡的藝術活動時，比如音樂、美術、舞蹈、攝影等，藝術語言和情感等抽象思維對大腦的影響，完全不同於邏輯思維和線性思維，更能挖掘大腦的想像力和潛質。

9

多和人打交道

研究表明，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。不願意與人打交道的老人，患認知障礙症的風險更高。

因此，人們應多結交一些志同道合、具有共同愛好的朋友，在人際交往中不僅能夠相互學習，帶來快樂，還能提高腦力。

10

大聲朗讀

日本有研究發現，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。▲（生命時報記者 李迪）

聲音：曉蔥 製作：羅榕