男士減肥三大妙招！甩掉啤酒肚！健康的身體很重要

減肥不是女士的專利，對於男性而言，雖然減肥的相對較少，但是，仍然有相當一部分男性為自己的大肚子發愁。那麼，男士減肥有什麼妙招呢？從飲食、瑜伽、運動三個方面為廣大肥胖男士提供減肥攻略，希望對你有所幫助！

一、男士減肥之飲食篇

減肥是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

4、餐後一杯古方巧克茶，消除油膩，怡神消脂。

5、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

二、男士減肥之瑜伽篇

男士們，是時候開動你的引擎了。這裡編輯了5個關鍵的體式幫助你開始你的練習。讓我們坦然地承認，男人的身體和女人的不同。雖然瑜伽對男女都是一樣的，但從解剖學上來說，有些體式確實男的做起來比較困難。你也許天生有力量或者柔軟，但不會同時擁有。一個好消息就是瑜伽可以同時增加力量和柔韌性。這裡有5個簡單的瑜伽體式，讓你開始一個令你滿意和充實的瑜伽練習。

1、上犬式

男人天生上半身有力量，同時也導致了緊張的胸腔和肩膀，讓很多體式做起來很難。上犬式讓你的胸腔和肩膀得到有效的拉伸。

2、下犬式

下犬式有很多好處。當你自然垂掛頭部，可以幫助你放鬆頸部。當腳跟踩向地面，你的大腿筋和跟腱得到拉伸。這個體式為其他要求靈活性的體式做好準備。

3、扭轉祈禱式

扭轉對我們的脊柱有神奇的好處。很多男士在健身館努力鍛煉，但是沒有跟上足夠的拉伸。脊柱也需要拉伸，特別是負重練習以後。扭轉幫助脊柱減壓，給椎間盤補水，防止椎間盤老化。

4、睡天鵝式

睡天鵝式可以打開髖部。通常男士的髖部會比較緊，只要經常鍛煉，這種緊會慢慢消失。筋膜是一種纖維性的組織，向外套一樣覆蓋在身體的肌肉。想像一下，隨著時間的增加，像樹脂一樣越來越緊地包著。柔軟筋膜的方法就是拉伸。在睡天鵝式保持幾個呼吸可以松松髖關節，加強靈活性。

5、樹式

平衡也是男士做瑜伽式通常需要幫助的部分。從簡單的樹式開始。這個要求單腿平衡。可以從右腳放在左腳踝開始，雙手合十保持平衡，保持幾個呼吸。重複另外一側。下一次，把右腳放在左小腿上，然後慢慢地抬到大腿內側。這會幫助你提升專注力、平衡和自信。

三、男士減肥之運動篇

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

2、有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

健康很重要哦~父親節快來了，可以轉給老爸喲~也可以是男盆友~