瑜伽練習十大實用技巧，只有掌握了練瑜伽才有效果

瑜伽的函義為“結合” ，“平衡”，“統一” ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐“它” ，瑜伽是讓我們去身體力行的運動。

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項，瑜伽也不例外，在這篇文章裡將詳細的說到一些瑜伽練習的注意事項以及為什麼會有這些。

1、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習後出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩和冰敷。

3、瑜伽易保持空腹狀態練習。

飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

4、如果在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的“哢哢”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反復出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。

6、如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。

7、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

8、除非另有說明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸。

9、年紀很大，或者頸肩背腰受過損傷的人，應該先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

10、時刻要記住，每一次瑜伽練習都要緩慢而步驟分明，不要使身體出現失控的慣性動作。

要掌握這10條瑜伽技巧，對你在以後的瑜伽練習中將起到相當重要的作用。