【語音】健步走，須做好這些準備

端午節假期，大家聚餐之後，會選擇和家人一起做健步走運動，健步走之前請一定做好準備活動，預防運動損傷：

預防運動損傷 做到以下四點

一是熱身運動不可少。

在身體還未充分伸展開時即開始運動，因力量不夠，身體協調性差，容易出現拉傷扭傷的情況，還可能因運動過程中動作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

二是加強運動中的自我保護。

學會選擇適合的運動場地，要有適合的運動裝備，並瞭解一些運動過程中的自我保護動作。如當快要跌倒時，要立即低頭、屈肘，順勢做滾動動作，不可直臂撐地，以免造成骨折。

三是根據年齡和自身狀況選擇運動方式。

50歲以上的人群不適於劇烈運動；如心肺功能不好，盲目加大運動量，會使心臟負荷過大；患有腰椎間盤突出的人不適宜練習仰臥起坐運動。

四是最好多種運動方式交叉進行。

多一些運動方式的選擇，既能培養更多的運動興趣，又能避免肌肉勞損。若是非常喜歡劇烈運動，最好請專業運動員或健身教練給予指導減少損傷。

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健步走，須做好這些準備

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