20分鐘練爆胸肌，趕緊行動起來吧。

這個訓練方法是Calum Von Moger在衝擊2014年WFF比賽時所用的胸部訓練方法，這套訓練方法的訣竅是巧妙的休息和快速的頻率，只需要20分鐘就可以讓你的胸部感覺到充血，甚至要爆炸一樣。不要光看熱鬧，趕緊行動起來吧。

練習1：啞鈴飛鳥

這是一個胸部預熱動作，要使用較輕重量，一定要保證動作穩定且到位，底部有一個停留，並保持控制力，不用瘋狂發力，這個動作主要目的就是溫暖你的肌肉。

練習2：斜板啞鈴臥推

注意胸大肌底部的拉伸和頂部收縮。

練習3：胸肌臂屈伸

這個動作是胸肌不可少的動作，能夠讓胸肌更寬厚且邊緣清晰，注意的是一定要身體前探，否則只能鍛煉到肱三頭肌。

練習4：杠鈴臥推

此時你的身體已經發熱，不需要熱身，所以要增加重量，減少次數，如果有必要的話做到每組力竭。

練習5：拉力器飛鳥

最後一個動作是給肌肉泵血，堪稱肌肉殺手，不需要太重的重量，只是注意要胸大肌發力，確保達到目標次數。