瑜伽體式——側三角式

側三角式

當你從體側保持平衡時，自然會認為是手臂在支撐身體。其實，真正起作用的是堅固的骨頭，手臂無需用力太多。你的特側不會很堅固，因此，注意使用這一側以下的所有肌肉，使體側變得堅固。

1.從扭轉弓步式開始，把舉起的手放在臀部，另一隻手向下按壓地面，稍稍後傾。前腿後移保持伸直。挺直雙腿，保持腿部拉伸、腹部有力，這些都有助於支撐身體。

2.嘗試這個動作，作為高級姿勢的前奏。注意身體中部的扭轉，這需要所有軸心肌肉的參與，包括腹部、後背和髖部。讓這些肌肉聯合運作，你才能同時推動和上提身體。

初級姿勢：

如果手腕、肘部或肩膀感到任何疼痛，都可以轉而練習這個形式。但是，雙手支撐不代表可以使身體軸心彎曲。事實上，這意味著軸心的運作更加艱巨。

高級姿勢：

看似困難，實際上卻相當輕鬆。將身體推離地面，並將側腰上縮，可以在身體下方創造出巨大的空間。先將左膝彎曲，再用左手鉤住大腳趾，然後慢慢抬起、伸直左腿。可能需要一定時間的練習，但並沒有想像中那樣困難。

錯誤姿勢：