作為一個跑步達人 這些事你應該知道

堅持跑步一定可以瘦，好多勵志的例子在這裡，就不一一地給小夥伴們說了。作為一個跑步達人，你知道這些嗎？

適合什麼時間跑起來？

出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。怕曬的妹子們，下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著初春，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。

在哪裡跑比較好？

建議平時可以是就近的公園，儘量不要跑公路（汽車尾氣太多）。週末可以去市郊，但是單身妹子一定要約上小夥伴，安全第一。另外，跑的時候把手機帶上。一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助你。

怎麼穿比較好？

如果在氣溫比較低的情況下：最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位（就是除了四肢以外的，俗稱身子。）都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以後會貼在身上，粘粘的難受極了。

中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功能是防風防雨，防風非常重要，我們感覺冬天很冷的主要原因是大風。你並不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身並且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子裡，這就方便你在跑步中適當加減衣服。標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。

山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。上身一定要穿這三層，腿冬天不怎麼怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬於專業跑步裝備。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。

如果在氣溫比較高的情況下：最好是透氣的的運動服。

跑步的時候如何選擇內衣：內衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經常發生）。汗在身體周圍積累的過多的結果就是，夜間在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。

怎麼補水？

冬季跑步喝水會比夏天少很多，一般會在一小時幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會比夏天少。一般用掌上型水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實在不願負重也可以隨身帶零錢，跑完買了喝。冬天多半會背個背包，所以放在背包裡也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋背包注意，這個背包一般個頭比較小，不是戶外徒步那種動輒幾十升的。

需要不需要帶吃的？

看你準備跑多久。如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

跑前跑後要注意什麼？

冬天跑步前一定要做慢跑和動態拉伸！要做比平時更長時間的熱身，讓全身都熱起來，達到微微有汗意、但是還沒有感到熱的境地。其他禦寒衣服可以一併放入背包中或者車裡，背包的隨身性要好一些。一旦你開始跑步，你的體溫會升得很快，注意感知內層排汗是否順暢。跑完不要馬上停，要繼續放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協助讓汗揮發一些。靜態拉伸環節可以跑回家以後再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應迅速穿衣保溫。

你要注意的保養有哪些？

臉的保護：擦上潤膚與防曬類化妝品，特別是地上有很多雪的時候。戴上太陽鏡。大風天和很多雪反射陽光的時候，你將會很高興這麼做。

正確的跑步動作（如上圖）

室內鍛煉計畫

在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛煉是一個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過你室外鍛煉計畫，沒有人會認為你是個很“癟”的人。特別是天氣非常糟糕的時候。如果這時候你選擇留在室內，我們稱之為“明智之舉”。室內鍛煉也同樣可以讓你得到提高。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇，你還可以選擇水池中的運動（水中跑跑或者遊幾圈都挺不錯的）。

好了，嘮叨了這麼多，你聽進去了沒有？不管怎麼說，只要你肯行動了，就是勝利，慢慢的你也會學會上跑步的感覺，想當年小編我剛開始跑個800米就要死要活得，現在非常享受跑步的快樂，也祝各位跑友健康快樂。

來源：戶外運動

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