吃粥能有效減肥嗎?
對於減肥的人來說,應該都有聽說過喝粥減肥吧,其原因是粥的熱量比較低,所以比較適合減肥,喝粥減肥的話也腰椎狐疑正確選擇,建議喝一些粗糧粥或者是蔬菜粥,以及海鮮粥。
1、喝雜糧粥:
做法;不放大米,只放粗糧等。粗糧與水的比例為1:5,煮制。
就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢,餐後血糖上升速度慢,則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。這樣,就不容易發生餐後血糖難以控制的問題,也不容易因為饑餓而造成低血糖。較低的餐後血糖,不需要動員大量胰島素出動。胰島素一旦升高,就不利於脂肪酸的動員,相反卻會促進脂肪的合成。因此,喝雜糧粥在讓人長時間精神飽滿的同時,又不容易出現肥肉上身的麻煩。
2、蔬菜粥:
做法:選擇合適的蔬菜如:包菜、南瓜、番茄、黃瓜等切碎,放少量米煮制。
蔬菜裡面含有非常豐富的食用纖維,而這些食用纖維對人體是非常有益處的,可以刺激人體的腸蠕動,從而改善便秘。
3、海鮮粥:
做法;加以蝦仁或魚肉等切碎,放少量米煮制。
蝦是所有海鮮中最常見的,不僅味道鮮美營養價值還很高,蝦裡面含有一種不飽和脂肪酸,能夠有效酯化人體內的膽固醇,降低血脂濃度,並提高細胞活性,瘦身效果很明顯。
4、喝粥不宜太軟爛:
需要增加一點咀嚼口感,這樣才有更低的血糖反應和更高的飽腹感。豆子可以泡得時間短一些,雜糧可以不浸泡,在可以接受的範圍當中,讓粥的質地不過於軟爛。