女性經期養生謹記這些要點

女性經期養生謹記這些要點

要點一：生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣囉，在冷氣房裡要多穿衣服。

要點二：生理期期間儘量不要洗頭，如果非洗不可，儘量在中午洗，洗完頭一定要立即吹幹。

要點三：拒絕疲勞，充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

要點四：忌盆浴，因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

要點五：不要太情緒化，據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

要點六：吃點甜食，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助汙血代謝。

要點七：忌喝冷飲，這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。

要點八：生理期宜食，生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。

女性經期如何飲食

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

多吃高纖維食物。

疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（ 湯汁是紅色的菜 ）、葡萄乾等高纖質食物來補血。

即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。