關於健身的這些習慣你知道嗎？

健身這個看似很小的事情，如果很多細節沒有注意也會出大問題，比如健完身有哪些需要注意的，哪些可以去做，哪些不可以做，估計很多人都會忽視這一塊，一旦出了問題就會後悔莫及。

餓著肚子運動

弊端：飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。據美國俄亥俄州大學運動與體育科學系副教授李衛東指出，空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

建議： 運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，且不會因為低血糖而產生不適，30分鐘之後再運動，不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

運動前不進行充分的熱身

弊端：熱身運動是用短時間、低強度的動作，讓肌肉群先行收縮適應，不進行熱身會造成肌肉拉傷。 很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，會更容易疲勞。

建議： 提高局部和全身的溫度以及血液迴圈，包括：心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等，逐漸適應即將面臨較激烈的運動，預防運動傷害的發生。

運動中不補水

弊端：運動前後不補水會導致運動疲勞，損害健康，影響健身效果 ； 運動後口渴大量致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。

建議：運動前和運動中適當補水，補充運動中流失的水分和鹽分，在保證不口渴的情況下即可。

初學者鍛煉超負荷

弊端： 有的人為了面子而不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。

建議：選擇適合自己強度的重量，從簡單的基礎做起，不要急於求成。

運動後馬上洗浴

運動時血液流向目標肌肉的血液會增多，當停止運動後，這種情況還會持續一段時間。

弊端：立即去洗冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界迴圈，不利於肌肉的恢復。

建議：應該立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液迴圈，導致血液不足以供應身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足等，再加之運動後身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、噁心、全身無力等。

看似小事連接起來就是一件大事，需要我們平時的積累，需要平時多注意，只有養成了這樣的好習慣才有機會更好的去練習下去。