做什麼動作可以練腹肌？這些招式值得你學習

大家都會羡慕那些有腹肌的人，實際上，你也可以通過鍛煉獲得腹肌，但首先要懂得正確鍛煉的方法，另外要懂得長時間堅持，還需要在飲食上合理控制，今天就介紹一些鍛煉腹肌正確方法。

一、第一招

每天堅持跑1500米，

這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關係，

但是這是為鍛煉腹肌做準備的，

有條件的最好每天跑幾圈1500米，

整體肌肉會有質的飛躍。

二、第二招

每天晚上睡在床上的時候，

做仰臥起坐，

必須做到你累得做不動為止，

最好出出汗，

這樣才有效果。

三、第三招

躺在床上，

使勁用自己的手去夠自己的腳，

讓身體像一個開開合合的書本一樣，

以腰部為支撐運動，

這個是仰臥起坐的升級版，

做起來比較吃力，

而且做的時候一定做得累到極點才行，

長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。

四、腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”。

五、傳統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大

一直被奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！