骨科專家從來不做這2個動作，最傷我們的關節了

目前，全世界骨關節炎患者有3.6億人。其中，女性從40歲開始發病，男性從50歲開始。而在55歲~60歲階段，骨關節炎的發病率急劇增高。值得注意的是，70歲老人的骨關節發病率幾乎是80%~90%，遠超過心血管疾病的發病率。膝關節承受著人體運動整個上半身和大腿的重量，膝關節的結構特點使得它很容易發生錯位、韌帶損傷、半月板磨損等，它是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。然而我們常因為一個無意的小動作，讓膝關節承受巨大的壓力。

骨科專家認為這2個動作最傷膝關節，以後千萬要少做。

它就是蹲和跪，這是因為研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。也就是說，如果你體重是100斤，蹲和跪時，膝蓋要承受約800斤的重量。因此，建議大家少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。

樹欲靜而風不止，子欲養而親不待。孝心不應該等待，更不應該只說不做。生命在於勤運動，關節在於省著用。保護膝關節不能等到有病再說，而應從中年做起。所以，我們一定要把這個告訴我們的父母。

膝關節不能不用，關鍵要省著用

1、經常變換體位

膝關節不要長時間固定在同一個位置上，站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。

2、注意保暖

中醫講“寒主痛，寒主凝滯”，膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬，所以平時不要坐臥在陰冷潮濕的地方。

3、不建議爬樓梯鍛煉身體

爬樓時膝蓋約要承受3倍身體重量，而下樓梯時的膝蓋要承受的是4倍的身體重量，所以，不建議通過爬樓梯鍛煉身體。如果難免不了爬樓梯的情況，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個臺階，最好上樓梯時手扶著欄杆，等雙腳踩在同一臺階後再邁下一步。

ps：爬山也是同樣道理，一定要告訴父母減少此類互動。

怎麼鍛煉對膝關節最好？

游泳鍛煉對膝關節最好。因為游泳時人體和地面基本平行，漂浮狀態下各個關節都很放鬆，是在不負重情況下的關節、肌肉活動，並且對心肺功能提高也有好處。

ps：慢跑也不錯。