擊掌俯臥撐，你會做幾種

男性朋友平時你有做俯臥撐的習慣嗎，經常做俯臥撐能夠讓你的身材更好，更有男人味，俯臥撐的種類真的是太多了，有20多種，擊掌俯臥撐能夠練習你的爆發力，趕緊動起來吧。

1、擊掌俯臥撐：

（胸前擊掌+背部擊掌）屬高難度俯臥撐。習練者以標準俯臥撐為基礎，在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背後擊掌。該俯臥撐主要訓練習練者的爆發力。不建議初學者習練或只做跳躍狀不進行擊掌。

2、拳撐俯臥撐：

拳撐俯臥撐是指以拳撐地的俯臥撐。拳鋒完全接觸地面，初次習練應對拳鋒進行包紮保護或將拳置於墊子上，然後向堅硬地面無保護過渡。該俯臥撐可以有效促進小臂力量及拳鋒承受力，是格鬥士必練功課。

3、單手俯臥撐：

（單掌＋單拳＋五指+羅漢）以單掌或單拳撐地的俯臥撐。或將腳部抬高，身體側對地面，兩腳相疊加進行，也叫羅漢俯臥撐，是單手俯臥撐的變形。

4、　負重俯臥撐：

以負重形式進行的俯臥撐。習練者背部背負沙袋或啞鈴片進行。大部分形式的俯臥撐最後都要過渡到負重俯臥撐以強化力量訓練。

5、印度俯臥撐：

以標準俯臥撐為基礎，雙手支撐點應前移至頸肩部。雙手撐地，引頸向前拉動身體，由低向高擎起上半身，腳尖觸地點不變，然後繼續下一個行程完成一個動作。（附）該俯臥撐的英語參考說明：Hindu Push Up is an advanced exercise used in martial arts, to strengthen simultaneously chest muscles, shoulders muscles and triceps muscles.大意是：印度俯臥撐是一種比較先進的武術運動基礎訓練，同時可以發達胸部肌肉、三頭肌與肩部肌肉。

6、彈跳俯臥撐：

以標準俯臥撐為起勢，然後迅速屈起雙腿至雙手撐地點，以腳蹬地迅速躍起，腳落地以後迅速下蹲再以手撐地，然後把腿及雙手還原成標準俯臥撐狀做俯臥，接著迴圈以上過程。

7、移位俯臥撐：

雙手置於球形器械例如籃球上，俯臥過程中雙手在球體與地面交替進行，也可單手交換移位，一手在球一手在地，一個俯臥、撐起行程結束再交換雙手的支撐點。此類俯臥撐的橫向交換也可以叫做橫向球體俯臥撐。