痛風吃什麼好的快

我們談談哪些食物對痛風有好處。

低脂、脫脂乳製品

多個國家的痛風治療指南，均鼓勵痛風多喝低脂、脫脂牛奶或優酪乳。

乳製品中含有乳清酸、酪蛋白、乳白蛋白，有助於尿酸排泄，糖巨肽等有助於抗炎，減輕痛風發作時的炎症。

怎麼選

這裡的牛奶是純牛奶，而非含乳飲料。出於降低心血管疾病風險的考慮，建議選擇低脂或脫脂的乳製品。

市面上的優酪乳，為了調味會添加白砂糖等，對控制熱量攝入和體型控制不利。在選擇優酪乳時，儘量選擇不那麼甜的。

喝多少

根據 2016 膳食指南建議：健康成年人每天喝 300 克奶，大約 300 毫升。

痛風的朋友可以參考這個建議。不過，有慢性腎臟功能不全等特殊情況的朋友，最好諮詢醫生後再制定個體化的飲用量。

各種新鮮蔬菜

蔬菜熱量低、富含膳食纖維、容易產生飽腹感，這些優點對體重控制都是很有幫助的。同時，蔬菜中的鉀離子還有助尿酸排泄。

怎麼選

新鮮蔬菜基本上可以隨意選擇，不用考慮嘌呤含量。

新近的多個研究發現：蔬菜中的嘌呤屬於「植物性嘌呤」，有別於肉類中的「動物性嘌呤」，不用太擔心其對痛風的影響。

膳食指南一般建議：每天吃的蔬菜有一半為深色蔬菜，比如紅色番茄，橘色的胡蘿蔔，紫色的茄子等。

吃多少

痛風治療指南對痛風飲食建議並不明確，我們可以參考 2016 年膳食指南建議：成人每天吃 300 ～ 500 克（六兩到一斤）的蔬菜。

有的醫生可能還會建議痛風病友比正常人吃更多的蔬菜，比如每餐 200 克，一天 600 克。這是個人建議，最關鍵的還是大家先要有多吃蔬菜的意識。

各種低糖水果

水果對健康有好處是毋庸置疑的，當然也適用於痛風的朋友。

怎麼選

大原則就是「控制總糖量」。

果糖在體內會促進嘌呤合成，尿酸生成增多。食物中的果糖、嘌呤是不可能完全避免的。關鍵還得控制總果糖攝入量，選擇低糖水果或控制水果量。

常見的低糖水果有西柚、柚子、草莓等，而像梨、葡萄、蘋果等的含糖量較高，要注意量。

此外，選擇新鮮水果，而非果汁。果汁不僅含糖多，而且在製作過程中會損失掉膳食纖維和不少維生素 C。

吃多少

根據 2016 年膳食指南一般建議：每天吃 200 ～ 350 克（四兩到七兩）的新鮮水果。對於痛風病友，多選擇低糖水果當然更好。