肩周炎自我治療方法介紹

患上肩周炎，建議患者要注重有效的自我調理以及解決方法，在生活當中，可多做一些能夠緩解和改善肩周炎的運動，比如進行兩手抱頭鍛煉，或者是單手壓肩這種運動方式。

1、兩手抱頭法：

兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

2、單手壓肩法：

以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

3、擴胸分肩法：

兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。

4、頭壓手掌法：

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

5、捏拿手臂法：

取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。

6、旋摩肩周法：

取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

7、按揉穴位法：

按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合穀，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合穀穴1-2分鐘再換手。