辦公室白領的福音,這個瑜伽動作放鬆你的頭頸
功效: 活化頭頸的僵硬,拉長脖頸,有效緩解頸部疼痛
姿勢分解
* 舒適蓮花坐姿或站立姿勢均可;
* 眼睛平視前方,調整呼吸,深深吐一口氣,吸氣,頭向上仰,意識力放在前頸的伸拉上,感覺後腦正在靠近後背部
* 呼氣頭緩慢向下,把意識力放在後脖頸的伸拉上,感覺下顎正緊緊地觸著鎖骨;
* 再次吸氣,頭緩慢回至正中,
* 呼氣,頭向左側,感覺左側脖頸的伸長
* 吸氣,頭回正中,吸氣,頭向右側,吸氣頭回正中
* 以上練習至少三遍後,可以進行頭頸旋轉的練習:按自然呼吸,頭向下,向左,向後,向右,向前,向下為一個呼吸,三遍後可反方向練習三遍
練習重點
整個練習過程中不要聳肩,配合好呼吸,不要憋氣,把意識力放在拉伸或受擠壓的部位。儘量多練習幾遍,感覺整個頸部有微微發熱的感覺最好
教練提示
如果在練習過程中,特別是在旋轉練習時,有頭暈等不舒適的狀態時,請及時停下來。有嚴重頸椎病的朋友特別要小心,前期練習時,動作幅度儘量小,循序漸進增加練習幅度就好了
教練支招
瑜伽生活化,持之以恆練習很重要 此姿勢特別適合辦公室工作人員練習。
如果你感覺自己的頭頸時不時的酸痛,那就是你開始練這套瑜伽的時候了,嚴格按照以上步驟練習,每天堅持多練習幾次,保證瑜伽到疼痛除。