騎行減肥會傷膝蓋嗎 讓你快速燃脂的秘訣

騎行是一種運動強度稍高的運動，騎行鍛煉不但能極好地提高心肺功能，還是一項見效很快的減肥運動。那麼究竟應該如何進行騎行訓練，才能在健康的同時又能有效減肥呢？

可以達到減肥效果的運動有很多種，快走、跑步和騎行都是比較方便個人進行的運動，而且都能達到效果。但要論能儘快見效的減肥運動，還得算是騎行了。騎行不但是一項能有效提高心肺功能的有氧運動，還非常有樂趣，不像跑步和快走那樣枯燥，大部分人都很容易堅持下去。

但是很多新手的騎行訓練者，並不知道如何騎行才是正確的。而不正確的騎行鍛煉，容易損傷膝蓋，這會對身體造成無法挽回的傷害。要想在騎行減肥的同時，又保證腿部和膝蓋的安全，需要注意以下幾點注意事項。

1.在騎行前，需要進行15分鐘左右的拉伸運動。從頭到腳，每個關節都需要進行運動拉伸，以提高身體的韌性，避免腰部和腿部的肌肉被拉傷。而且有效的熱身運動能讓我們身體的脂肪分子變得活躍起來，為減肥提供良好的基礎。

2.騎行的速度要控制得當。一般來說，正常騎行時，每分鐘自行車的轉速能達到50-60次就比較合適了，這個強度的訓練已經很有強度，用來減肥就足夠了，如果太快反而會損傷膝蓋。

3.每天的騎行時間以1小時以上為佳，持續的訓練才能讓脂肪有效分解。但也不能貪多，超過兩小時則會造成膝蓋的負擔。

4.每隔15分鐘左右需要調慢速度，讓腿部肌肉鬆弛調節一下。並且要及時喝水，給身體補充水分，脂肪的分解也需要大量的水分。【原創未經允許，謝絕轉載！】