小燕飛標準動作 不越禁忌雷池半步

小燕飛是一種躺在床上就可輕鬆完成的動作，但是，卻有很多的禁忌需要注意。首先就是在做小燕飛時，幅度不需要太大，稍稍抬起就好，患有疾病的人，不適宜做小燕飛。

小燕飛可以很好的鍛煉背部肌肉，除此之外，還可有效針對腰肌勞損、腰間盤突出、頸椎病、腰椎病等一系列頑疾做出很好的預防。小燕飛即便是一種健身運動，一旦沒有達到標準，極有可能出現問題，致使身體受損。所以，一定要抵制錯誤示範，要求自己動作標準。

在做小燕飛的過程中，是需要趴在床上完成的。只是需要稍稍離開床面即可，切勿大幅度的進行抬升，否則，以前的疾病不會減輕還會加重。注意胸部、腿部抬起1--2cm就可以了，不要過分追求高度，尤其是那些患有峽部裂滑椎疾病的人。

再有就是小燕飛追求的是一上一下，重複往來，並非長時間的堅持。做小燕飛整套動作時，靠的不單是頑強的意志力與堅持不懈的精神，而是一種鬆弛有度、適可而止的態度。如果將小燕飛當作瑜伽來練習，你就大錯特錯了，長時間的堅持，只會讓你倍感痛苦、疲憊。

小燕飛是要在腰部沒有任何問題的前提下進行的，如果腰部出現任何問題，都是阻礙小燕飛的重大因素。小燕飛多個動作都需要腰部的配合才可達到健身的效果，腰部有了問題，大小不論，一旦遭到忽視，只會加重病情，所以強烈建議，在小燕飛之前，先去醫院全面檢查。

腸胃功能較差的人們，會在做完小燕飛之後的一段時間內，出現不同程度的肚子痛、噁心、抑鬱、消化不良等症狀。這是由於本身的腸胃蠕動緩慢進而導致中樞神經以及自主神經系統紊亂，內分泌失調導致的。盡可能的避免小燕飛運動，如果不聽勸告，後果不可預料。【原創未經允許，謝絕轉載！】