瑜伽球怎麼才能甩掉肉 教你在玩的時候也能瘦

瑜伽球是一種新流行起來的減肥輔助工具，因為其攜帶方便，而且所占空間不大迅速受到廣大健身人士的認可。使用瑜伽球鍛煉，不僅可以減肥塑身，還能起到按摩肌肉的效果。

很多女生為了減肥都在學習練習瑜伽，不可否認，瑜伽是有著修身養性、健美塑性的效果。但是在初學的過程由於體位不對中往往要經受肌肉拉傷的痛苦，而瑜伽球就很好的避免了這一點。而且瑜伽球本身就具有趣味性，讓你輕鬆在玩樂的時候也能甩掉贅肉，一舉兩得。

值得注意的是，在進行練習之前，一定要檢查球裡的氣體是否飽滿，一般八分飽即可，這樣球體更有彈性，適合我們抓舉和做動作。

在使用瑜伽球的過程中，首當其衝的就是防滑。因為球體本身具有靈活性，在鍛煉的時候我們一定要身著寬鬆的健身服，最好在球體下麵墊上墊子以防萬一。雖然瑜伽球在鍛煉的時候並不易受傷，但是還是一定要注意平衡。在嘗試一些比較難的動作的時候，也需要小心謹慎，動作要緩而有力，弛而不松，盡力做到人球合一。

最有效的新手的減肥招數一般有兩式：第一種也是相對簡單的一種方法就是趴在球上。利用身體的平衡把力量都集中在球體受力部分，然後一隻腿從抬高，儘量與地面平行。每一個側的動作最好堅持三分鐘。這種方式有很好的提臀瘦腿效果。

而另一種也是效果更好的一種方法是坐在球上。臀部受力坐在球上，要求雙腿併攏，呈仰臥起坐的姿勢，雙手環扣在頭後，身體儘量往上牽引。或者可以雙手抱頭，保持腰部不動，利用手臂力量左右翻轉。這種方式對瘦手臂乃至全身都有明顯效果，長久堅持還可以練出馬甲線。【原創未經允許，謝絕轉載！】