教你練瑜伽之初級體式篇，直角式

我們就來學習一個簡單的體式，直角式。

直角式

基本功法：

1、雙腳打開與肩同寬，雙腳內側平行，髖部指向正中間，挺直脊柱背部，雙手自然垂放於身體兩側，吸氣

2、雙手有體側高舉過頭，大臂夾耳，十指交叉翻轉掌心向上（雙手合十拇指相扣）隨再次吸氣向上提拉脊柱，呼氣

3、手臂部帶動上體緩慢向前向下走，直到身體來到90°

4、吸氣手臂上抬，呼氣背部下塌，使手臂部於背部在同一平面內伸展

5、吸氣抬頭，雙眼目視雙手交叉（合十）處，保持順暢的呼吸

基本功效：

對於體態不良的人是極佳的練習方式，也是消除緊張的好姿勢，糾正駝背，加強脊柱，形成收腹挺胸的良好體態。

注意事項：

腰部不要下塌，手臂與背部在同一平面伸展，身體重心放在前腳掌上，意識集中在身體後側的伸展上，腹肌收緊，柔韌度較差的可將雙腳分開練習，腰部發病期不可練習。