健康食療

12種驚人減肥食品讓你吃瘦到爆

女性朋友為了減肥不惜節食來達到目的,可是下面小編介紹的這些食物,都是平時常見的的食物,應該從來沒有想過它們原來可以成為你塑身計畫裡的大幫手,便宜好用、製作簡單。

1、一個好蛋

早餐吃兩個雞蛋,65%的成年人都不會因此發胖的,而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的麵包圈要好很多。最近有項研究表明,雞蛋的蛋白質和其他營養成分能很好地維持血糖水準。早餐吃一個雞蛋,每天多消耗300卡的熱量,每月可以不知不覺少掉5斤的重量。

2、酸白菜

酸白菜的益生菌絕對不會比優酪乳少哦,增強消化功能,加快減肥,提供免疫力好處多多。經研究表明,酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀,而且每份只有27卡的熱量,放在三明治裡作為配菜或是夾在烤土豆裡都是很不錯的。

3、愛上番茄醬

與其選擇甜辣醬還不如番茄醬,甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大,但番茄醬算算甜甜,不含添加劑。最適合做義大利面的拌醬,也可以勾芡魚、玉米餅等食物。沒有脂肪又能加快熱量燃燒,真的很贊。

4、亞麻最給力

把亞麻籽磨成細碎,做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低,但同樣纖維含量也很可觀。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽,維持健康苗條一點也不難。或者可以在下午茶的點心上撒上一些亞麻籽。

5、開口杏仁

多吃些堅果類食品做為點心,你的主食分量就會越來越小。一個杏仁+一個水果,高纖維、高維生素,對於經常吃速食和泡面的上班族非常適合。再說了,餐前、餐後你還有更好的零食推薦嗎?

6、烤土豆

土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲,就無人問津了。其實如果你想要一個完美的減肥計畫,所有的營養都不可缺少,更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質、300卡的熱量、1500毫克的鉀,再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。

7、低脂優酪乳

低脂優酪乳上市很久了,現在市面上還有O脂肪的含量的進口優酪乳;但是口味和低脂對於減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果優酪乳來增加些食物纖維也會很棒。

8、堅果手工優酪乳

你如果喜歡吃冰激淩,無論再0脂肪,熱量還是很高;不如換成手工優酪乳,一樣可以有冰鎮的口味,加點堅果、水果,益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸,營養和瘦身雙管齊下,修身才可以事半功倍。

9、水果粗糧飯

讓你的肚子飽飽,又能不攝入過多的脂肪和熱量;其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。週末的時候在家裡自己做。胡蘿蔔、玉米、青蔥、米飯等,用橄欖油清炒便可以,食物纖維和熱量都足夠,口感還超好。嘗試一下,你一定會喜歡上這種美食。

10、朝鮮薊

粗纖維食物絕對是減肥者的最愛,除了竹筍以外,朝鮮薊也是個好選擇。一個水煮的朝鮮薊只有150卡的熱量,超過10克得蛋白質和大量的自然鈣和葉酸;也可以配到一些家常菜裡,對於祛脂消油很有幫助。

11、粗糧新時代

食物纖維是健康的朋友,那些用大麥製作的東西能夠幫助食物消化,又不容易感覺饑餓。如果你想長久保持身材,把這些粗糧,比如:蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米,融入自己的飲食中。想要怎麼吃都不胖,這些東西絕對不可少。

12、精益黑豆

豆是世界上最健康的食品,它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力,有助於避免暴飲暴食;完美蛋白質,有助於調節飲食平衡;黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯,都是很好的減肥食品。 

星期四

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,番茄,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮雞蛋兩隻,乳酪,菠菜,咖啡

星期五

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,番茄,咖啡

午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,番茄,咖啡

晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡

星期六

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻

晚餐:牛肉排,以番茄為主的青菜沙拉,咖啡

星期日

早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

午餐:燒雞,番茄,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以番茄為主

溫馨提示:

英國食品標準局說,儘管雞蛋中含有膽固醇,但是相比之下,蛋糕、餅乾和餡餅裡的飽和脂肪對人體更為不利。他們同時提醒,雞蛋只是健康、均衡飲食的一部分,應儘量保持食物的多樣性。