夏季飲食養生要點都列在這兒了!你不看看嗎?

這天氣是一天比一天熱

走在路上一會兒就汗流浹背

每到夏季高溫影響人很容易沒胃口

所以飲食上也要跟著改改

不能以滋補為主應偏重清淡營養

到底夏季養生怎麼吃

我都列在下邊了大家都看看吧!

夏季要多吃的食物

1、降火蔬果

夏季高溫人體火氣旺盛心煩氣躁，所以要記住多吃一些降火潤燥、生津止渴、清熱安神的蔬果。比如西瓜、香瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜等以及番茄、芹菜、生菜、蘿蔔等，它們都性質偏涼能夠防止清熱降火提振食欲，並且能夠保護心腦血管健康。

2、殺菌食物

每到夏季蚊蟲活動異常頻繁它們身上通常會攜帶大量細菌病毒，一旦進入人體就會引發腸胃不適、流感等傳染病，所以飲食中要增加殺菌消炎食物包括：大蒜、韭菜、大蔥、洋蔥等，因為這類食物裡面含有大量的植物廣譜殺菌素，對鏈球球菌、大腸桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制效果。

3、紅色食物

中醫五行對應五臟夏季正是心臟當令之時，而這個心不單單只心臟還包括周圍血管、神經系統、心理因素等方面。所以需多吃一些養心安神、護血管、補氣血的食物。像番茄、胡蘿蔔、紅豆、豆製品、牛奶、雞肉、瘦肉、粗糧、百合、蓮子以及南瓜等。

4、多飲水

夏天炎熱人體的水分消耗與蒸發速度會逐漸加快，所以多喝水是一定要的。一來能夠防止皮膚乾燥、皺紋生長加速細胞衰老，二來也能滋陰潤燥降火除煩，防止結石的問題發生。不過要注意喝水最好選擇白開水，冰水飲料一類的少喝以免損傷脾胃功能引起肥胖。

5、注意養胃

隨著氣溫升人體新陳代謝較快脾胃功能低下，會引起胃脹、胃痛等胃部不適症狀，影響食欲所以飲食要注意減輕脾胃負擔養胃食品多吃些尤其是麵食、粥類便於消化能很好地保護腸胃黏膜口感清淡像什麼綠豆粥、紅豆粥或加入紅薯、山藥、菠菜等粗糧蔬菜一起煮不僅口感更佳還能增添營養!

6、喝熱茶

到了夏天大家都喜歡喝冰水覺得可以更好降溫，然而事實並非如此，過冷過冰的水只能快速降低你腸胃器官的溫度，一旦涼意退去你會更熱。而喝了熱茶身體會由內而外發汗帶走熱量從而降溫，並且喝茶能放鬆心情減輕緊張壓力的感覺讓你做到心靜自然涼!

夏季飲食禁忌

1、忌吃生冷

我們人是恒溫動物體內溫度基本保持在36、37度左右，如果吃太多生冷食物比如冰水、冷飲、冰水果都會刺激脾胃不適，引起腹痛腹瀉還會導致寒氣入侵造成血液淤阻最終影響健康。

2、忌吃燥熱食物

燥熱食物夏季會引起上火、消化不良、便秘、痔瘡、咽喉炎、中暑、胃腸脹氣等問題。哪些食物屬於燥熱的呢?常見的牛羊肉、榴槤、胡椒、辣椒、生薑等。另外在烹飪食物時也儘量減少煎烤油炸，多採用蒸煮清炒的方式。

3、忌吃肥膩食物

油膩肥厚食物中含有太多的脂肪、膽固醇、碳水化合物以及糖、澱粉等成分，一旦攝入過量三高、血栓、肥胖、癌症、糖尿病等等都會找上門，相信大家也都清楚。從健康的角度來看還是適當攝入即可建議每日不要超出80g。