健康食療

你準備瘦了麼?一周減肥食譜

不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。

星期一:

早餐:優酪乳1杯+葡萄乾10顆+全麥麵包片2片

午餐:芹菜二米粥(芹菜、大米、小米)

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+紅綠豆瑤柱瘦肉湯

星期二:

早餐:豆漿1杯+全麥麵包2片+雞蛋1個

午餐:番茄豆腐豆芽湯

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

星期三:

早餐:牛奶1杯+花卷1個+蘋果1個

午餐:溜魚片

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什錦烏龍粥

星期四:

早餐:黑米紅豆粥1碗+煮雞蛋1個+涼拌蘿蔔絲1份

午餐:芹菜炒墨魚

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

星期五:

早餐:紅薯大米粥1碗+鹹鴨蛋1個

午餐:玉米須菊花粥

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯

星期六:

早餐:紅薯大米粥1碗+鹹鴨蛋1個

午餐:燕麥粥

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

星期日:

早餐:蒸蛋羹+饅頭1個+蘋果1個

午餐:絲瓜燉豆腐

晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海帶雪梨番茄湯 

週五:早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

週六:早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問:下一周減肥計畫應該如何做?

周日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

週五:早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

週六:早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問:下一周減肥計畫應該如何做?

周日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。