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個月之後竟然減掉了33斤,瘦到少女體重89斤!可是老公和兒子心目中的善良辣媽呢!

 以前減肥,網友妞妞小葆蓓一直和食欲拔河,找過減肥門診,也試過網路速成偏方,但違反生理的錯誤方式,卻不斷複胖。經過減肥日記的「大洗腦」後,終於找出適合自己,又能健康瘦、hold住體重的正確方法,現在除了瘦回少女體態44.5kg,更朝模特兒的身材努力,希望變成老公心目中的「小妖精」,孩子眼中的「閃亮辣媽」!

妞妞小葆蓓的養瘦四餐

★元氣早餐★

蛋白質:無糖豆漿或無糖紅茶一杯(約250c.c.) 。

澱粉:五穀饅頭或全麥麵包,有時會加些生菜和起司片,或者蔬菜卷(不加沙拉醬)。

纖維素:奇異果一顆。

熱量控制:大約350卡(不超過)

瘦身小Tips

早餐大概在7~8點間用餐,8點前會吃完早餐,腸胃經過一個晚上的休息,所以早上起來要多喝水,多吃含纖維質的食物,讓腸胃「暖機」,為整天的工作做足準備。

★澎湃午餐★

澱粉:例如五穀飯、五穀饅頭。

蛋白質:例如水煮雞胸肉、蛋類。

纖維質:例如生菜沙拉、水煮青菜。

熱量控制:大約350~ 450卡。

瘦身小Tips

午餐大概在12~13點間用餐,可以吃得飽一些,一天主要攝取的熱量在午餐,要吃得均衡又豐盛,多吃蔬菜,同時補足澱粉、蛋白質和纖維質。

 ★低脂晚餐★

蛋白質:清蒸魚、豆腐、蛋類等。

纖維質:各種水煮青菜、苦瓜湯或蔬菜湯等。

熱量控制:大約300卡以下

瘦身小Tips

晚餐為了配合老公下班回家後的用餐時間,基本上用餐時間都比較晚,大約是19~20點間用餐。晚餐儘量只吃青菜、水果和蛋白質類的食物,澱粉幾乎不攝取。

 ★幸福小點★

澱粉:全麥麵包或全麥餅乾。

纖維質:各種水果,例如芭樂、蘋果、火龍果等。

熱量控制:儘量控制在100~150卡左右

瘦身小Tips

有時候下午會肚子餓,大概在14~15點間會吃些小點心,小小滿足本身愛吃的欲望。基本上是以水果為主,但有時還是會想吃堅果類、餅乾、麵包等甜食,要吃前都會注意熱量。餅乾會買有小包裝分裝的,這樣可知道一小包的熱量,順便也控制食欲,避免因怕浪費而吃下一整包。麵包會吃比較偏雜糧的全麥或者黑麥的麵包,對傳統的麵包比較不愛吃,當然也是只能吃一小塊。

 自從開始減肥之後,網友妞妞小葆蓓發現自己的味口變好了,而且轉向「草食性動物」,以前不愛吃燙青菜,對於很多外型「奇怪」的蔬果,例如龍鬚菜、火龍果、酪梨等都很排斥,「龍鬚菜是因為認為吃起來會很老,火龍果和酪梨是因外型和果肉顏色的關係,以前是看視覺吃菜的!」而水煮青菜是單純認為就沒味道,除非有加肉燥或者醬油膏,不然是根本不想吃的。

 妞妞小葆蓓現在變得很喜歡吃燙青菜,不用加調味料也很好入口,愛上蔬菜單純的味道。尤其在減重初期,碰上人生第一次出現的窘境──便秘,當時她也被嚇到了,後來上網搜尋,看許多麻吉推薦有助順暢的好物是奇異果,於是採取每天早上吃一顆奇異果的方法,從此解除這個卡關魔咒。

 她會分配三餐熱量,早餐吃得營養,中餐吃得最豐盛,強調早午餐都有澱粉、蛋白質、纖維素這3個成份,其中又以蔬菜類為大宗,因為多吃蔬菜可幫助排便,而且低卡又能增加飽足感,因此一天的蔬菜量在午餐中幾乎都占一半左右。

 晚餐儘量不吃澱粉,還是以蔬菜為主。妞妞小葆蓓強調,蔬菜量吃多的話,水量一定要跟著增多,不然還是會造成便秘的,她每天都喝3000c.c.左右的溫開水,「每天早上起來,都能暢通無阻!」

 她外食的機率也很高,被許多減肥中人視為大敵的吃到飽餐廳也不回避,她認為只要懂得挑選食材,吃到飽餐廳反而是個省錢不養肉的好去處。對於外食,秉持的一個原則是,大餐儘量在中午,不管到哪種餐廳用餐,一定選有蔬菜的,也就是儘量達到飲食均衡。

勤運動保持線條美 穴位按摩助排毒

大部分想減肥的人,都認為要做高強度的運動,搭配重量訓練,才能達成快速瘦身的理想。但妞妞小葆蓓知道自己偏懶,如果一下子把自己弄得氣喘吁吁,全身酸痛,那她就再也不會想從事那項運動了。所以在運動上,她會放慢腳步,先從簡單、舒緩的做起,像她最常跳的鄭多燕瘦身操,也是從基礎版,一次跳10~15分鐘開始,等身體適應後,再學跳進階版,延長到1小時多。

 「累不一定就是對的,與其要求每次運動消耗多少熱量,不如要求自己把每個動作都做到位,伸展和燃脂的效果會更好,除了變瘦,體態也會更好看。」為了把運動融入生活,她還會在吃飽後做些簡單的活動,例如擦桌子、洗碗,把家裡打掃一下,或帶著孩子出外散步、買東西等,避免吃飽就坐著養贅肉。

 除了運動,她還會利用早晨剛起床時,順時針按摩距肚臍四周,做簡單的按摩腹部,幫助排毒。刷牙洗臉後,先喝一杯溫開水,再敲膽經,能雕塑大腿曲線。妞妞小葆蓓說自己選的運動都不累,最大的優點是可以持續練習,也不會因為練得不對而變虎背熊腰,運動完不會太餓,「就沒有想狂吃的煩惱,讓之前動的都白費了!」