5個動作,你能堅持2個月,腹肌杠杠的
每個人都曾幻想過擁有一身強壯的肌肉,
發達的胸肌亦或是八塊腹肌,
只要堅持健康飲食,科學鍛煉,
每個人都可以擁有傲人的身材。
當然這是有前提條件的...
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首先,
你必須能夠正確的做這5個動作,
並按要求完成各個動作的練習次數和組數。
其次,
男生體脂率不得超過20%,
女生體脂率不得超過25%。
男女不同體脂含量對比圖如下
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就算體脂率超過了也沒關係,
在完成這5個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,
比如慢跑、跳繩等。
最後,就是堅持2個月,
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求,
在2個月內沒有腹肌,你打我!
這5個練習動作,
可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。
每天堅持做,平坦的腹部重見天日絕對不是夢!
動作1:平板支撐點髖 左右各20-30次
動作2:直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3:平板支撐前後移動 前後各20-30次
動作4:直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
動作5:直臂俯撐收膝跳 20-30次
動作6:單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次(注意:此動作難度較大,請根據自身情況選擇)
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