6種身體變化竟是“心病”！“抑鬱自測表”送給被情緒折磨的你

點上方聽一段音訊

回憶童年的開心往事、想起故鄉的點滴，往往令人感到幸福。但生活中，有些人卻喪失了這種樂趣。

他們常會出現這樣的症狀：特別敏感，脾氣一點就著；喪失興趣愛好，對什麼都無精打采；入睡困難，床上翻來覆去……這些很可能是“抑鬱”惹的禍，下面一張表測出你的“抑鬱指數”。

在過去兩周內，您被以下問題困擾過嗎？用“完全沒有”、“好幾天”、“一半以上”、“幾乎每天”來回答，分別記為0分、1分、2分、3分。

結果：0~4分正常；5~9分為輕度抑鬱；10~14分為中度抑鬱；15~19分為中重度抑鬱；20~27分為重度抑鬱。（結果僅供參考，最穩妥的方式是諮詢醫生）

抑鬱情緒可能很快就能被克服，但重度抑鬱或抑鬱症則是心理疾病，籠罩在生活中久久不散。

美國埃默里大學醫學院精神病學系情緒和焦慮項目負責人博迪·鄧洛普博士說：“抑鬱患者的變化很微妙，本人或許注意不到，但是朋友和親人卻會覺察到。”

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）綜合國外專家研究，為你指出“重度抑鬱來襲”的6個表現，要時刻保持警惕。

1

入睡困難

美國俄亥俄州立大學威克什納醫療中心臨床心理學家薩拉·奧特曼指出，除了行為舉止變得緩慢、欲望減弱，抑鬱症患者通常晚會上幹躺在床上，難以入睡。另一方面，一些抑鬱患者會難以起床，大白天甚至長時間賴床。

2

對愛好喪失興趣

一些人心情低落時，會去做自己喜歡做的事，但重度抑鬱患者會對本來的愛好提不起半點興趣。

精神病學家蒂娜·沃爾克博士說：“如果一個人曾經很喜歡同孫輩共用天倫之樂，變得突然不願見到孫輩；或者一個很喜歡釣魚的人，突然把釣魚竿束之高閣，這些都是紅色警報。”

3

決斷力忽然增加

對那些下定決心採取極端行為（比如自殺）的抑鬱患者來說，他們會從無精打采、行為遲緩變得充滿能量。

蒂娜·沃爾克博士說，這是因為他們在下定決心後有了解脫感，“因此如果注意到患者突然出現翻天覆地的變化，一定要高度重視。”

4

胃口改變

一些人心情壓抑或焦慮不安時，會暴飲暴食，而重度抑鬱患者正好相反。

華盛頓特區認證內科醫生約翰·懷特博士說：“抑鬱症患者或許不想吃飯，因為他們不再對身體健康上心。”另外，不關注個人衛生也應引起注意。

5

過於敏感

博迪·鄧洛普博士說，“一些抑鬱症患者會有更多易激怒、不耐煩等表現，而不是情緒低落。”

6

悲觀

蒂娜·沃爾克博士說，重症抑鬱者腦海會充斥著死亡和其他陰暗內容，比如談論“自己百年之後”會是什麼樣，還可能不計後果地冒險。

博迪·鄧洛普博士建議，“如果一個人流露出自殺念頭，應該把家中任何可能致命的物品清理出去”。要找心理健康專業人士進行諮詢診治，還可以利用正規的網上專業資源。

更重要的是，朋友和家人對抑鬱患者一定要友善、包容。批評或指責抑鬱患者情緒低落、缺乏鬥志，不但不能刺激他們振作，還會加重患者的負面情緒。

正確的做法是，以不帶評判的態度和抑鬱患者交談，鼓勵他們尋求專業幫助，並給予他們充分支持。

擺脫抑鬱情緒，四步走

接納煩惱和痛苦

常跟自己說這樣幾句話：“我們要記住該記住的東西，忘記該忘記的東西，努力改變能改變的東西，接受不能改變的東西。”

向朋友適度傾訴

關愛與幫助不會自己送上門，因此要主動尋找能推心置腹、沒有利益衝突的人，比如家人、朋友、閨蜜。內向者可以把想說的話寫進日記，這也是一種傾訴方式。

別把自己逼太狠

工作要把握好節奏，上午10點、下午3點最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超過兩小時，把工作和生活分開，避免抑鬱。

學會自我調節

當出現抑鬱情緒時，要鼓起勇氣直面自我。

首先，要接納煩惱和痛苦；其次，應主動尋找家人、朋友等進行傾訴，也可以通過日記等方式傾訴出來；最後，不要默默承受，工作生活都要把握好節奏，必要時要諮詢醫生，積極主動就醫。▲

聲音、音訊製作：羅 榕