減肥主食吃什麼好?這些食物要知道
肥胖是很多女性非常煩惱的問題,減肥的時候飲食的搭配也是決定減肥成功與否的重要因素,很多人都不知道減肥主食吃什麼好。針對飲食減肥,一般是要吃這些低脂肪的代謝食物。
1、地瓜:地瓜同樣是高纖維、低熱量的經典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當中,血糖將會上升得較為緩慢,讓人不致於很快產生饑餓感,進一步阻止我們吃下過多的熱量。
2、燕麥:已經有許多研究證實,燕麥可以有效降低膽固醇,增加身體的代謝作用,在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精緻澱粉例如白米與麵條,燕麥富含更多維他命與礦物質。
3、藍莓:漿果類對身體非常有益,尤其是藍莓,1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓,將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。
4、豆類:諸如黃豆、黑豆、紅豆、花豆等等,任何豆類都能提供豐富的膳食纖維,還有不致於讓你發胖的些微醣份。而且根據中央社的報導,相較其他人,較常食用豆類的人通常體重都來得更為輕盈。
5、杏仁:杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉化成能量時的效率,還能促進血液迴圈,改善低血壓造成的疲勞感。
6、香蕉:香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環境、改善消化的效果,吸收後能馬上轉化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。
7、南瓜:南瓜是另外一種高膳食纖維、低醣份的絕佳食物,常常被應用在各種減肥餐當中,因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當中可能發生的老化。