睡不好容易變老 六個方法讓你一覺到天亮

醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠品質不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。

好睡眠的標準

我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在睡眠中進行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。好睡眠的標準有哪些呢?來看看你的睡眠品質如何?

1、上床後10-20分鐘入睡。

2、睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡。

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記。

4、早晨醒來精力充沛，無疲勞感。

5、睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

6個方法解決失眠問題

“睡覺為養生之首，一夜不眠，百日補不回來”，失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題?

1、營造睡眠環境

黑暗的環境會促進人體的松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的，能誘導自然睡眠，加快入睡，改善睡眠品質。

營造一個黑暗、安靜的睡眠環境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關節功能紊亂。有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學合適感覺舒服的枕頭很重要!

2、睡前不接觸電子產品

睡前玩手機、平板、電腦等已成為很多人的習慣之一，但電子產品的人造藍光會刺激視神經，抑制褪黑素的分泌。科學證明，在床上使用發光的電子產品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠品質。

3、臨睡前1-2小時沖熱水澡

臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆後，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產生困意。

4、注意睡前飲食

太飽或太餓都會干擾睡眠，根據個人胃口適當進食。治療失眠應在調和陰陽、氣血、臟腑的基礎上養心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補之，痰熱、食積者應予以清除，以使陰陽調和，臟腑功能恢復常態。

5、適當小睡

午間小睡在一定程度上可提高睡眠品質。10-20分鐘的打盹被稱為強效睡眠，睡醒後精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。

6、補充助眠元素

人體內褪黑素水準的高低直接影響睡眠品質。但隨著年齡增長，特別是35歲以後，人體自身分泌的褪黑素水準明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會導致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調。

這些食物能助眠

1、核桃、杏仁、開心果

核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。

2、生菜

找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然後放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

3、火雞

火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利於入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠品質。

4、不含咖啡因的藥草茶

睡覺之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

5、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水準，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

6、三文魚、金槍魚

這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。

7、鈣

鈣並不是一種食物，不過缺鈣之人的失眠概率比普通人高；鈣元素可以影響人的睡眠品質。因此，如果想要改善睡眠品質，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、優酪乳等。

通過生活中各種小習慣的改變，並重視精神治療，積極調整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠症狀，相信您一定能一夜好夢到天明!