健身犯過的錯誤你都有嗎？

很多剛開始學健身的人對於動作學習和掌握的不到位就開始頻繁大量的練習，其實這樣做是十分危險的，時間長了不僅沒有起到健身的作用，而且還養成了不好的健身習慣，對自己的身體也很不利。

大重量的硬拉，對於後背壓力非常大，如果你的腰背如上圖所示的話，一次兩次問題不大，如果時間久了，椎間盤所承受的壓力非常大，很容易壓破椎間盤，造成腰椎突出或者膨出，所以各位健身之前，一定要側面對著鏡子，擺正自己的動作。要知道腰椎突出了，基本就是一輩子的事情了！

葛列格普利特，雖然曾經是世界第一健身男模，但是這樣的杠鈴划船，的確是容易傷害到腰椎，這個是反面典型，希望各位不要學習此動作，將腰背一定要繃直。如果各位本身腰背不好，建議使用單臂的啞鈴划船。

再一個是深蹲，如果你不負重，隨便你怎麼樣蹲，一旦你負重了，那一定要擺好姿勢，很多人的腿後側韌帶不好，所以在做深蹲的時候，下背部呈現上弧形。這對於你的背部來說並不是一個好消息，希望你側面對著鏡子，然後再最低點的時候，將下背部繃直。如果實在挺不起來，那深蹲幅度儘量小些即可。

只要正確的健身姿勢才能很好的保護自己，堅持錯誤的動作時間越長就越難改掉這樣的壞習慣，所以練習之前要找准動作姿勢，切記不可盲目練習。