“最自然”的瘦身妙法居然是。。。夏季高溫練習更好！

瑜伽能流汗？瑜伽能減肥？

都說想要瘦身的美眉最好選擇瑜伽，對於它能瘦身是很多人不相信的，無論是從瑜伽動作還是流汗程度都不能直接體現它可以有效的減肥!那麼，為何它可以有效減肥呢?

說起瑜伽減肥、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動，而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。

“三分練、七分吃”是減肥瘦身的一大原則，瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，緩解人焦躁的情緒，從而使人心平氣和，這對心情的調節有較大的幫助，也就不會使人暴飲暴食。飲食得到控制，自然體重就會有所控制。

其實，相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

而且，瑜伽的瘦身效果非常持久，且完全不用擔心會反彈，主要從以下三個方面來塑造身材:

1、消耗熱量

瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每週堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

2、調節內分泌

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。

3、引導膳食取向

瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後，便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了，轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富，而且熱量低，瘦身後也不會反彈。

瑜伽是最自然的瘦身妙法，不過小夥伴兒們還要注意以下三點，能讓你的瘦身事業事半功倍：

一

要重視瑜伽熱身練習

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液迴圈，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

二

瑜伽神奇呼吸法，塑造不易發胖體質

瑜伽呼吸法，是通過控制我們的呼吸方式，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。

我們要反復練習瑜伽呼吸法，這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時，為肺部提供了足夠的氧氣，能加快體內的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發胖的體質。

三

堅持、堅持、還是堅持

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。

而夏天是練瑜伽的最好時機。”夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕鬆很多，充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者，所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉，有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。

不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。

汗≠減脂，溫度過高小心中暑

“在高溫狀態下練習瑜伽會大量流汗，但流汗不等於脂肪會跟著燃燒。現在，還沒有權威的醫學證據能夠證明高溫瑜伽有助於人體減肥。”以減肥和瘦身為目的“高溫瑜伽”練習者普遍都對這種健身專案存在認識上的誤區。實際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動後及時補充丟失的水分尤顯重要。

高溫瑜伽，在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。如不注意通風與及時補充所需水分，還會導致脫水和生理系統的紊亂，在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的。

人為控溫不適當，陰涼通風最理想

既然練高溫瑜伽有一定危險性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適範圍內，是不是就適合了呢？這樣一來室內外溫差較大，人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。當然，最理想的練習環境應是在陰涼通風處。

夏季練瑜伽注意事項：

練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習；

運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；

練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；

練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；

運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；切忌運動後為圖一時之快而馬上“吹空調”或對著空調出風口直吹

對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！