瑜伽真的可以減肥嗎？瑜伽初學者必須知道的4大瘦身誤區、六口令、五體式

瑜伽可以減肥嗎?我們見過很多的成功例子，練習瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥，還可以豐胸。不會，很多朋友會遇到這樣那樣的問題，比如練瑜伽一段時間後，並沒有瘦身效果。大家有沒有想過，之所以瘦不下來可能是我們自己走入了瑜伽減肥的誤區了。

瑜伽是我們生活當中非常常見的一種減肥運動，是受到很多女性所喜歡的一種運動，那麼瑜伽減肥誤區也是存在的，主要是我們對於瑜伽這種運動還並不是十分的瞭解，想要通過它去減肥還是需要去多加關注的。在練習的過程當中，如果操作不當就會直接的給身體造成傷害，那麼也就談不上，能夠起到減肥和瘦身的作用了，所以我們在練習瑜伽的時候，要避免哪些誤區呢，一塊來看看吧。

1.熱身越劇烈就越充分?

瑜伽屬於靜態動作，練習過程中追求呼吸和冥想，內心需要平靜方可完成。熱身時，如果選擇動感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會過於亢奮，很難進入瑜伽要求的狀況。

2.流汗越多越減肥?

瑜伽不是單純的動作，需要結合呼吸、冥想，要求身心合一。一節瑜伽課結束後，我們應當要感覺身體放鬆，精神舒緩，由內而外的舒適，而不是滿頭大汗。

3.動作越高難度就越好?

瑜伽動作很多，初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

4.動作漂亮就行?

自己練習，注意力會過多地集中在動作本身，往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不瞭解身體，不清楚極限，還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動作及呼吸，然而瑜伽屬於內外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

練習瑜伽的注意事項

這對於選擇瑜伽減肥的女孩子們來說，想去練習瑜伽我們就需要做一些準備工作。我們在穿著上儘量的去穿著柔軟舒適的服裝，一定要對自己的身體有所熟悉，合理的去使用那些輔助的工具。

在做瑜伽之前是需要去進行熱身的，那麼熱身的時候，千萬不要選擇劇烈的運動，練習瑜伽一定要循序漸進，才能夠達到一定的作用，最好是選擇一家專業的瑜伽室，包括專業的瑜伽老師，能夠通過老師的幫助選擇一些適合自己的練習方法。

瞭解四大瘦身誤區後，讓我們一起來看看六種常見的口令解說：

【1】雙腳打開，與髖同寬

想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。

【2】臀部在腳跟上方

已經瞭解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基，做前屈折疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋；把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方；拉伸大腿後側，放鬆上半身。

【3】膝蓋與髖一條線

如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，這個姿勢裡你所有關節都是正位的。

當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。但在輪式、弓式裡，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。

【4】膝蓋在腳跟正上方

瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式（下文有圖示）。在這些體式，膝關節穩定；當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。

【5】拉肩胛骨相互靠攏

這個在很多體式中很重要，讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏，可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。

【6】肩膀向後向下

如果你先聳肩靠近耳朵，然後肩膀下沉放鬆，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩定性，這樣更安全和穩定。

▎瞭解到瑜伽老師常說的6個口令後，現在讓小編帶領初學伽人一起習練下列五個瑜伽體式，注意每個動作保持3-5次呼吸。

樹 式

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▷ 可以很好建立初步的平衡感，關鍵要看腳放置的位置，避免抵住膝關節。

戰 士 一 式

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▷ 我們經常會看到瑜伽體式中有戰士一式和二式，學習一下正確練習戰士一式，打下堅實的基礎。

弓 步

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▷ 弓步可以很好拉伸腿部後方的髖部屈肌，非常適合初學者。

獅 身 人 面 式

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▷ 對於初學者來說，這是一個很好的體式，可以練習打開胸腔和上臂的力量。

臥 牛 式

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▷ 這是對髖部一個很好的體式，因為初學者的靈活度不高，可以選擇抓住小腿而不是雙腳。

學會了嗎？練起來吧