保護雙腿就要靠瑜伽，這些瑜伽做了，讓你的雙腿纖細美麗

生活了這麼多年，你的雙腿還好嗎?

今天小編為大家介紹7個保腿護腿的方法，每天堅持練習，讓你30歲後病不上身，長壽到永遠~

1、甩小腿

一手扶牆，向前甩小腿，注意，腳尖向上翹起，前後甩動，每天甩80-100次。

作用：堅持一段時間，可有效預防下肢軟弱無力、麻木抽筋甚至萎縮等症狀，讓小腿能跟上勁兒!

2、搓腳心

睡覺前搓腳心，先搓熱手掌，然後趁手掌熱乎搓腳心，兩隻腳掌各搓100次。腳心都是穴位，力度自己掌握，不要太過，也不要太輕。

作用：可降虛火，明目舒肝，另外，對防治高血壓、失眠很有幫助。讓你的另一半給你按吧，考驗你人格魅力的時候到了!

3、乾洗腿

乾洗腿也適合睡覺前使用，雙手先抱住一條大腿內側，稍微用力自大腿根往腳踝按摩下去，再反過來從腳踝按到大腿根，按摩20次左右，換另一條腿用同樣方法。

作用：增強腿肌肉活力，促使關節靈活，預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等疾病。可謂是全腿共受益的秘笈，簡單實用。

4、扳腳趾

扳腳趾，類似瑜伽坐姿前屈伸展，端坐而立，兩腿抻直，身體和腿起初儘量保持90°角。低下頭，身體開始前傾，直到雙手可以夠到腳趾，扳腳趾或腳底20-30次，雙腿儘量繃直。

作用：不僅增強腳力，增加雙腿柔韌性，也能鍛煉腰部，謹防腎虛。

5、揉腿肚

兩隻手掌夾住腿肚，旋轉揉動，如果小腿酸痛時更應該做此方法。每次20-30次為一節，揉完一節稍歇，做夠六節。

作用：活血化瘀，疏通筋脈，增加腿部力量，防抽筋，促進鈣質吸收。

6、揉膝蓋

兩腿兩腳併攏站好，屈膝下蹲，保持併攏姿態，雙手放於雙膝蓋上，順逆時針各揉數十次，可以左右手同時進行，省時省力。

作用：治療下肢膝蓋酸痛，下肢無力，疏通下肢血脈，防止下肢缺氧。

7、暖雙足

最後一點，最簡單，那就是每晚都要用熱水泡腳，一天都不許差，肯定很多朋友做不到，不過泡腳不用你揉XX次，就勤快點燒個熱水泡就OK啦~

作用：暖雙足的功效非常對，主要是全身血脈疏通，有這點，健康跑不了。

看了小編的介紹，你知道要怎麼保護好自己的雙腿了嗎？