一套簡單的瑜伽球拉伸大法！

1.肩膀+胸腔

膝蓋著地，球在右側，右手臂來到球上方。

右肩膀往下壓，身體往前。

看左手。

感受肩膀的拉伸，到上胸腔。

2.背部

膝蓋著地，球在前方。

往前，小手臂在球上。

慢慢讓球往前，打開腋窩延長。

感受手臂和下背部拉伸。

3.核心+胸腔

趴在球上。

完全伸直雙腿，腳趾蹬地，從髖部開始延展，彎曲背部，打開胸腔。

4.雙腿和核心

躺在球上。

雙腳打開與髖同寬，腳掌踩地。

延展雙腿，往後推，身體躺在秋殤。

感受核心的拉伸，雙腿的延展。

5.大腿+核心+背部

6.大腿+核心+背部

膝蓋跪地，左側倒在球上。

右手臂向上延展，儘量往上。

完全伸直右腿，拉長身體右側。

感受核心、大腿和後背拉伸。

7.股四頭肌+髖部

膝蓋跪地，穩定球在後方。

彎曲右膝蓋，腳跟靠近臀部，繃腳背。

手放在髖部，擺正朝前。

感受四頭肌拉伸。

8.大腿內側

膝蓋著地，球在旁邊。

完全伸直左腿，腳放在球上方。

感受大腿內側拉伸。