如何調整睡眠生物鐘？

每個人都有自己的生物鐘，生物鐘也就是人的生理時鐘，生物鐘可以控制人的生命活動，特別是新陳代謝的速度和體溫、血壓、血糖、血脂或者其他激素的調節，那麼如何調整睡眠生物鐘呢？

很多女性對生理時鐘的認知，局限於在那個歲數前可以安全生育的範疇，其實，生理時鐘不單控制我們身體內部的新陳代謝速度，其中對體溫、血糖、 血壓水準及睡眠週期的影響尤其重要。

]　1) 睡眠儘量規律、固定，若因歡度佳節或工作需要而令到作息無法規律，請儘量在一周內提早一至二日，於夜晚十二時前睡覺；

2) 預計上床前五小時內，避免進食提神飲料或食物；

3) 睡前避免激烈運動或觀看驚險、刺激的電視、電影。

4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放鬆精神及改善循環系統，屬催眠良方；

5) 儘量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到最佳室溫，應該維持在20至23°C。