怎麼樣克服焦慮症？8大措施值得嘗試

焦慮症對人的危害特別大，而隨著社會的快速發展，人們的壓力在不斷增大，所以焦慮症患者越來越多了，解決該問題需要從多方面入手，下面介紹一些簡單而有效的措施。

1、放鬆方法。

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法。

對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息。

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠品質更有幫助。

4、傾訴方法。

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為支持者，幫度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀。

對自己充滿自信，會讓面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當缺乏自信的時候，不妨進行自暗示。

6、轉移注意力。

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

7、呼吸練習

如果感到焦慮，一個讓自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在呼吸的規律上。當感到緊張的時候，吸氣比呼氣快。所以為了是有冷靜幹，需要顛倒這種情況。

注意呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心數數的速度，保持一個平穩的速度五秒進五秒出。現在開始延長呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓呼吸穩定在一個溫和的節奏，當呼氣變得越來越長，放鬆反應就開始接管了。唯一一件能讓離開這些的就只有想法和想像力了。做得越多聯繫，就會越感到能夠再次掌握焦慮了。

8、想像

想像是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想像練習讓頭腦想像出一個“特別的地方”，一個能夠感到安全，離開恐懼的地方。（以前每當去看牙醫感到痛苦的時候，都用這種方法，可以告訴它讓度過了那些苦難。）

先閉上眼睛，帶著思緒去一個想像出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是床。這完全取決於——就使用想像力。做一個生動的想像，想一下看到什麼，聽到什麼，感覺到什麼，聞到什麼。用感覺引導去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到呼吸變得越來越正常，頭腦越來越冷靜。當感到已經準備好，打開眼睛，深深地呼吸。