解析眼睛疲勞的8大原因 5個妙招輕鬆緩解

眼睛疲勞是一種常見的眼部不適現象，引發的原因較多，大家可以找准原因，進行針對性的緩解，這樣就可以大大改善眼疲勞症狀，恢復眼部健康。 如果眼睛長期處於疲勞狀態下，不僅僅是導致近視、視力下降、眼睛疼痛那麼簡單了。或可能產生某種嚴重的眼科疾病。那麼，為什麼有些人眼睛容易出現疲勞呢?

導致眼睛疲勞的八大原因

一、調節性眼睛疲勞：常發生在調節衰弱、調節麻痹、老視、屈光不正(遠視、散光)以及戴不合適的眼鏡時。

由於遠視眼在近距離工作常比正視眼過度使用調節，加上輻輳和調節失去平衡關係，因此常在近距離工作或學習時有疲勞感，可出現眼痛、前額脹痛、嗜睡、注意力不集中等症狀。閱讀開始時近點距離尚可正常，以後則距離逐漸變遠並伴有眼疲勞，稍行休息症狀又可減輕。也常合併有全身症狀，如肩酸痛、失眠、記憶力減退等。

正視或輕度遠視眼如果閱讀時間過長，或近距離工作時間過久，可因過度使用調節，睫狀肌發生痙攣性收縮而致所謂假性近視(調節痙攣)，常見於青少年。這種假性近視常有明顯的眼睛疲勞症狀。有些近視或散光患者戴度數較大的眼鏡也易發生眼疲勞。在調節不足或調節衰弱時，近點距離向遠移，如再勉強做近距離 ，則必然過度使用調節而引起眼疲勞。有些局部或全身性疾病如青光眼、眼挫傷、貧血、內分泌障礙、急性傳染病等，皆可有調節衰弱而引起的眼疲勞症狀。

二、輻輳性(集合)眼睛疲勞：常發生于屈光不正的人。例如近視或老視、隱斜視、輻輳功能不全等。在近距離工作或學習時，為了保持雙眼單視，兩眼內直肌需共同收縮。物體越近，所需的輻輳功能就越大，內直肌的收縮也越大。若輻輳功能不足即可發生眼睛疲勞。

近視眼不戴眼鏡時，由於近點距離近，不需或很少使用調節力，因而輻輳與調節平衡被破壞，輻輳多於調節，也可發生眼睛疲勞。工作或看書不能持久，易跳行，有閃光感，不能從事立體覺工作，另外尚有結膜充血。一旦配戴上合適的眼鏡，症狀即可減輕或消失。長期戴用過矯的遠視眼鏡，往往也可造成輻輳功能不足，逐漸發生外斜視。

此外，輻輳功能發育不全、病後衰竭、內分泌障礙、神經衰弱、弱視、老視等也能引起眼睛疲勞。

三、肌性眼睛疲勞：眼外肌力量平衡者，兩眼球無論在靜止或運動時，在注視物體或不注視物體時都自然處於對稱位置，使物象落在兩眼視網膜中央的對應點上，不會眼睛疲勞。

眼外肌力量不平衡者(如隱斜視)，在兩眼不注視物體時，可出現偏斜。若注視物體，則部分眼外肌就要特別緊張，以努力克服這種不平衡狀態。這種神經肌肉的過度緊張，可以引起眼睛疲勞。有顯著斜視者，雖注視物體也不能使眼球方向一致，神經肌肉也不必過度緊張以維持兩眼平衡，故不至於引起眼睛疲勞。

四、屈光參差性眼睛疲勞：此乃兩眼屈光狀態不對稱，常見者有下列三類：1、一眼為正視眼，另一眼為非正視眼;2、兩眼為同類不正視眼，但屈光程度明顯不同，3、一眼為近視眼，另一眼為遠視眼。由於以上情況，兩眼的調節力量明顯不同，易引起眼睛疲勞。

五、視象不等性眼睛疲勞：由於雙眼屈光差別較大，視網膜所形成的影像大小不等而發生融象困難，故易引起眼睛疲勞。通常人的眼睛能夠忍受兩眼視網膜象差的最大限度約為5%，差別太大即可引起視力模糊、頭暈、複視、頭痛等症狀。有高度屈光參差時，可用接觸鏡矯正或手術矯正之，以消除或減輕眼睛的疲勞症狀。

六、神經性眼睛疲勞：是一種神經功能紊亂在眼部的表現。在臨床上，此表現常是某種神經性疾病的早期症狀或發生在更年期。另外，機體某些器質性疾病、甲狀腺功能亢進、高血壓、腦動脈硬化、貧血以及精神創傷或長期過度緊張的腦力勞動等，均可引起眼疲勞。如果再有肌性眼睛疲勞或調節性眼睛疲勞，就會使症狀加重，並可伴有調節衰弱或輻輳功能不全。神經性眼睛疲勞症狀多較頑固，不易消除。有時此症需請神經科或婦產科醫師協助診療。如有屈光不正或調節異常，應予矯正。如存在其它眼病亦應進行治療。

七、症狀性眼睛疲勞：為各種眼病或某些全身性疾病所致的眼部症狀之一，如結膜炎、角膜炎、瞼緣炎、眶上神經痛、感冒、副鼻竇病等引起的眼疲勞。眼局部及中樞神經系統因受到頻繁刺激，反射到第5、7、8、10神經或交感神經，即可引起眼眶周圍痛，額、顳、顱頂部疼痛，眩暈，消化不良，食欲不振，噁心嘔吐，面部抽搐、痙攣或血管舒縮異常，以及出現一側面部多汗等。

過度矯正的近視眼鏡，遠視眼矯正不足、不規則性散光、眼鏡製作或所用材料不合適，如瞳孔距離大小不合適等，都可以引起症狀性眼睛疲勞。在臨床上，應詳細檢查眼病情況，對配戴眼鏡者還應詳細檢查眼鏡是否合適。

八、環境性眼睛疲勞：隨著科學事業的不斷發展，人們日常所處的環境，包括生活與工作環境已十分複雜。由於生活與工作環境的異常刺激(特別是電腦等視頻設備)，也可引起眼睛疲勞。如光源太亮或太暗，燈光閃爍不穩定，室內牆壁顏色不合適，桌椅高低相差太大，強烈噪音，室內溫度過冷或過熱，在車船上閱讀等。由於每個人對環境異常刺激(局部或全身)的耐受程度不同，所發的症狀亦有明顯差異。這可能和神經性眼睛疲勞相似，是由於生活或工作環境影響而發生的神經官能症。如患有屈光不正，可使眼睛疲勞症狀加重。眼睛疲勞患者，應注意消除生活或工作環境中的異常刺激因素，調整照明度，矯正屈光不正，調換度數合適的眼鏡或更換製作眼鏡片材料等。

有效緩解眼睛疲勞的絕招

1、眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。

2、中斷你的工作

如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

3、減弱螢屏的光線

電腦螢幕上的字體及數位就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整反差(明暗對比)使字體清晰。

4、注意光線

在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光(不刺眼的光線)。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

5、閉眼休息

專家建議，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。“你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什麼或寫什麼，那麼，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助於消除眼睛疲勞。”居洛裡醫師說。