哺乳期減肥，務必要掌握科學的方法！

當今女性都會特別重視自己的身材，而大部分女性懷孕期間體重都會增加，所以有的人在哺乳期間就開始減肥了，育兒專家表示，女性在哺乳期間可以減肥的，但務必要掌握科學的方法。

一、產後減肥：健康食物

產後的飯菜一定要嚴格控制，不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。

二、產後減肥：血糖食物

血糖如果上升的很快，會導致胰腺島素分泌加快，從而使血糖轉換成脂肪，。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

三、產後減肥：進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

四、產後減肥：調味料

在產後一定要注意，所有的菜都要做到少油少調味料，只要是重口味的菜，熱量都相當高，因為調料中的隱藏卡路里非常高。

五、產後減肥：定時

三餐一定要定時吃，如果有一餐不吃的話，會導致身體的新陳代謝降低，減慢了瘦身的速度，不過白天身體活動的比較多，所以午餐可以吃多一點。

六、適當做些運動如：跑跑步、練瑜伽促進脂肪的消耗，避免月子期間因為呆在房間中不運動造成的肥胖問題。

七、最好的減肥方法，應建立在孩子斷奶以後，因為在哺乳期減肥，減肥可能導致孩子乳汁不足，而且可能造成大人抵抗力下降。所以要根據自己身體情況作調整。不可盲目為之！