史密斯機反向提踵, 極限刺激你的小腿肌

小熊談健身

全方位的訓練才能提升你身體的運動能力，而每個肌群的訓練都或多或少的影響著你的訓練。

所以，每個肌肉群體都是不容忽視的，腿部肌肉由於不夠吸引人們眼球而被人們所忽略，而小腿肌肉也被忽視掉了。

一個強壯的小腿，一定會讓你的運動充滿爆發力。

史密斯機反向提踵就是一個專門針對小腿肌群進行訓練的動作。

進行動作之前，首先要根據自身高度調整史密斯機上的杠鈴，選擇一個上升的平臺置於杠鈴杆的正下方。

然後站立在平臺上，腳跟穩穩的貼於平臺，前腳掌蹠骨伸展，雙腳分開與肩同寬，腳趾指向前。

雙腳的姿勢保持不動，使用雙肩向上抬起杠鈴，伸展你的臀部和膝蓋直到軀幹完全直立。

抬起前腳掌蹠骨,盡可能高的抬起腳趾，繃緊小腿肌肉，保持膝蓋始終固定不動，在你開始放下腳趾之前，感受這個肌肉的緊張位置，然後慢慢回到起始姿勢。

杠鈴用以加大壓力，更大的刺激小腿肌肉，感受小腿肌肉的拉伸感，呼氣時抬起前腳掌蹠骨，吸氣時還原動作。

在熟練這個動作之後，肌肉的酸脹感會慢慢消失，因為你的肌肉已經對這個動作產生一定的適應性了，所以你需要嘗試進階版的動作。

你也可以利用門框等加大訓練動作的幅度，會對你的小腿肌肉造成更大的刺激，但注意保持動作的穩定性

另外，增加訓練功能表，保持對目標肌肉的刺激感，才能讓肌肉的到全方位的訓練，幫助它成長。