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想懷孕卻懷不上?中醫稱睡眠對懷孕影響巨大

睡前慢步走,護膚又安眠

一般睡前是不建議運動的,但是,睡前可以選擇慢步走,不要走太遠,只需要在自己家樓下,走十分鐘左右的時間就可以了。然後上樓的話,不要著急,慢慢地上樓,保持心跳速度,這樣,再睡覺,不僅能保護皮膚,而且睡眠品質很高。

加醋泡雙腳,活血助睡眠

泡腳的時候,中醫是建議加中藥的,但不是所有人都適合加中藥,一般年輕人,沒有必要加中藥,而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞,加還血液迴圈等作用的。當然,最好是熱水,在泡腳的時候,再按摩一下腳心處,效果會更好。

溫水洗臉,深層清潔

睡前的洗臉不建議用冷水洗,可以選擇溫一點的水,這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去,而且在清潔的時候,也要用一些深層清潔皮膚的化妝品,在清潔完後,再用一點兒夜用補水物,這樣,能讓皮膚在晚上睡眠中透氣,乾爽,從而有助睡眠。

開窗透氣,睡前關窗

睡覺前,可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂,這個時候,記得把窗戶打開,給室內的空氣換換,室內的空氣乾淨了,新鮮了,也會讓你在晚上睡覺的時候,不會因為空氣的渾濁而出現咳嗽,不舒服,以免影響睡眠品質。

指腹梳頭,按摩頭皮

在清潔完自己的臉部皮膚後,記得,躺在床上,平靜下來自己的心情,什麼也不要想,然後開始用十指指腹去按摩自己的頭皮,按摩的過程,就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣,能促進腦部血液迴圈,從而達到消除大腦疲勞症等。

睡前喝牛奶,蜂蜜來幫忙

睡前有人建議喝牛奶,可以安眠,這是對的。但,我給你的建議是睡前的牛奶裡,可以加一點兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進睡眠,蜂蜜起的作用是平衡血糖,所以,睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,實際上會避免你太早醒來。

睡前好心情,快速進夢鄉

睡前的時候,一定要保持一個好的心情,讓自己的身體和心情都處在放鬆的狀態中,不要想太多的事情,也把心裡的事情全放開,然後舒展自己的身體,選擇一個最舒服的姿勢睡覺,這樣,你就能忘掉煩惱,進入甜美的夢鄉。

有助睡眠的食物

1.燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水準,此類飲品如全脂牛奶。

2.櫻桃汁

早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。

3.穀類食物

在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的品質。

4.蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果,加上蜂蜜後,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

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