慢跑的正確姿勢 慢跑能達到這樣的健身效果

一、慢跑的正確姿勢

慢跑的姿式應為兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手松握空拳，略為抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10米。

全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

二、慢跑中應注意

在慢跑剛開始的時候要保持身體軀體的正直，除了微前傾外，記住一定不要向後仰或者是左右不停的擺動，身體的肌肉以及關節都要放鬆。

上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎.

跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒.

量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

慢跑的正確姿勢

三、慢跑的好處

減肥

如果你不喜歡劇烈運動去減肥的話，那麼你就可以選擇慢跑。隱秘慢跑減肥的效果還特別的好，它不僅可以加速燃燒我們體內的熱量，而且慢跑不需要任何的場地，沒有時間的限制，在任何地方任何時間都可以進行。

對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想像的減肥方法。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

四、慢跑能減肥嗎?

流過一身大汗後，的確有暫時減輕體重的感覺，拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制，所以，他們在測量體重之前，都拼命跑步，唯恐身上“留”一點汗，但這只是體內水分消失的暫時減重，再喝幾杯水後，又會恢復原來的體重。

但是，運動是否無益於體重的控制呢?這也不儘然，一個人如果除了吃飯，便是睡覺，他的體重只有增加一途;反之，儘量地運動，把所攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變為脂肪儲存體內。不

僅如此，倘若一個人養成長期慢跑的習慣，他的體重便自然成為最適宜活動的體重。

過分肥胖的人，倘若長期地慢跑，還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變，體中脂肪所占的比例也會減少，換言之，肌肉所占的比例倒會增加。

慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裡，一心一意地想減輕體重，時常空著肚子慢跑，以為這樣有益於減輕體重。

其實，這種跑法有很大的錯誤，因為體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。

此外，運動後，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。

五、戒煙

慢跑可以幫助戒煙

煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，戒煙宣傳畫人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作.

此外，在堅持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，減輕煙癮的發作。

慢跑的正確姿勢

一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當於快步穿過十字路口的速度)15分鐘後，β—內啡肽開始產生。

戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙後，體內的大部分尼古丁可在1-2周後排出體外，大約2-3周後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。

運動戒煙必須持之以恆，因β—內啡肽產生後不會長期貯存，有其代謝週期，所以不能堅持到最後的話就前功盡棄了。

總結：通過小編上文的介紹，你知道慢跑有哪些好處了嗎?慢能夠更黑我們身體帶來的健身效果你都清楚了嗎?大家在平時一定不要忽視自身的身體鍛煉，如果不喜歡劇烈運動，小編就建議你選擇慢跑，不僅好處多，而且又不是那種劇烈的運動。