賈靜雯產後修復成功，瘦身秘訣是...

5月14日母親節，賈靜雯在微博上曬出一張和二女兒咘咘還有小女兒Bo妞的照片。看到後吃瓜群眾表示很震驚了：兩個月前剛剛產下Bo妞的賈女神，身材已經恢復得這麼好了？！

阿噗翻了翻賈靜雯的微博和節目，發現其實女神產後迅速恢復身材，都得歸功於大量的運動！

早在去年播出的《媽媽是超人》裡，吸引觀眾的除了可愛的咘咘，賈靜雯的產後健身課程也一度引起不少人的討論。

寶寶就是最好的健身“助攻”

節目裡，別看賈靜雯在忙著健身，但和寶寶互動可一點都沒耽誤！

對於剛生完寶寶的媽媽，你的寶貝就是你最好的健身器材。

相比使用冷冰冰的啞鈴，用寶寶當作weights做重訓的同時還能把寶寶哄的超級開心，完全不耽誤看孩子，健身還成了親子運動！

練腹和練腿，寶寶的功能可多著了！

最省事兒的，直接親親抱抱舉高高，再配合深蹲就能鍛煉到臀部、手臂和整個核心肌肉群。

手臂不夠有力的話，用寶寶做“負重”訓練效果也不錯。

如果寶寶太小，阿噗不建議媽媽們抱著寶寶做太大的動作，避免危險。不過把寶寶當做健身的動力，大概是媽媽們在健身時最甜蜜的事情。

產後這樣練，效果才驚人

▼核心訓練是個重頭戲

懷孕期間變化最大，肉肉最頑固的就是身體的中部了。

寶寶在肚子裡的過程，會讓媽媽們原本平行的兩條腹直肌向兩側外擴，因此腰部顯得比較圓潤。結合全身的肌肉恢復，產後的核心訓練才最“對症下藥”。

最常見的平板支撐（plank），就能很好地訓練到核心力量，雕塑全身的線條。

還可以像賈靜雯一樣拉著老公一起做，再順便虐虐狗。

當然，最基本的跑跳等有氧運動，是燃燒多餘脂肪的必受之苦，也最有效。

場地有局限的話，也可以趴著練，保持上半身是平板支撐的狀態，順便再小練到核心。

▼發胖部位也得逐個擊破

如果你是孕期只胖肚子和臀部的“好命人兒”，那針對重點練習就可以啦，花費時間也不長，根本不耽誤帶娃！

經典的仰臥抬腿就可以，敷著面膜都能做！一組20次，一次3組。

還可以適當加上手臂動作。三組就夠，一組堅持1分鐘。

提臀訓練也可以直接仰臥做，一組15次，堅持4組就能看到效果。

抱著寶寶效果更好，逗娃健身一石二鳥。

當然運動完也得記得放鬆肌肉！

阿噗有話說，加我微信：uphealth

找個帥哥教練更有動力喲！

ID: shishangjiankang22

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