幾類消除腹部贅肉、恢復精力的瑜伽動作，一起來瞭解一下吧？真的很簡單喲！

看著不斷增加的肋贅肉，心情也變得沉重？試試用幾個簡單的瑜伽動作喚醒身心活力和愉悅吧！適當的肌肉運動和伸展運動，不管是對瘦腰還是身體管理方面都有幫助，實在是一石二鳥！

拉伸肋部

1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，右手向上伸展。

2.吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一隻手也反復進行這個動作。

　效果：

(1) 通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉)

(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。

注意事項：

(1) 上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

(2) 為了儘量地拉伸肋部，抓住椅子的手要儘量發力。

“桌子”均衡姿勢

1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

2.左腳和右手各自向前向後伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　效果：

(1) 通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)

(2) 打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

注意事項：

(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

(2) 如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

(3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

　效果：

(1) 通過腹部肌肉的強化，腹部和肋部都會變苗條。

(2) 使得佝僂的姿勢得到矯正。

(3) 活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

注意事項：

(1) 如果手腕負傷或者是有痛症，就用胳膊肘代替手撐在地上。

(2) 撐地的手要和肩膀垂直。

(3) 視線看向上方的時候，如果身體感到疼痛，那麼就把視線移至正面或者地板。

　和椅子形成三角姿勢

1.在椅子的右邊站好，左腳放在椅子上，左膝蓋90°彎曲。兩手叉腰，盆骨和身體都正直地挺著。

2.兩手往側面水準展開，深吸氣之後，邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜，兩胳膊各自都伸直撐直線。維持這個狀態反復3-4次的呼吸。吸氣的同時上半身恢復挺直，呼氣的同時，兩手叉腰。再開始反面的動作。

　效果：

(1) 盆骨打開，改善下體的血液迴圈，雙腿變得輕盈。

(2) 身體的側面伸展，改善血液迴圈，消除疲勞。

(3) 腰部左右的肌肉一起運動，由於左右不對稱造成的痛症也可得到緩解，改善姿勢。

注意事項：

(1) 撐著地面的右腳要向著正面並與地面垂直。

(2) 上半身向側面傾斜的時候，身體不能往前下垂，要準確地往側面傾斜。

(3) 上半身左右傾斜的幅度最好保持一致。