懶人舞蹈瑜伽，每天三分鐘，煉成小蠻腰！你還等什麼！

對於很多女性來說

久坐的生活方式以及產後等多種因素影響

如果沒有一定的腹肌支撐

整個腹部就會顯得鬆弛下垂

現在用一種舞蹈的形式

讓你感受甩肉過程~

9個動作，反復3-5次

享受並且堅持，說明你已經成功一半了！

還等什麼！！！

第1組

第2組

第3組

第4組

第5組

第6組

第7組

第8組

第9組

另外，坐著也是門學問

坐不好，就會變成大屁股大粗腿

所以，小編再給大家補上幾個正確的瑜伽坐姿

【瑜伽盤腿坐姿】

不過首先你要明白，瑜伽不是整容，能夠讓你在短時間內迅速得到改變。但是，隨著時間慢慢流逝，等二三十年後你與你的同齡人再相比，無論是外貌還是體格，都會有一個截然不同的結果。

這也是為什麼有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力的原因！

瑜伽盤腿坐姿有四種，大家可以每個都試試。每天靜坐20分鐘，需要長期堅持哦~

簡易式

練習方法：

坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式

練習方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手儘量觸向身體兩側較遠處的地面上。

2、彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

3、彎起右小腿並把右腳放在左大腿下麵，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準：

兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式

練習方法：

1、坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

2、彎曲右腿，右腳放在左大腿上，儘量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

3、彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標準：

兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

至善式

練習方法：

1.坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

3.然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準：

兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

雙盤腿的好處非常多

1. 雙盤人人可練，越練越年輕。

2. 雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，日常基本百病不生。

4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9. 雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10. 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

動靜結合練瑜伽，懶人必備哦~