健身餐應該這樣吃 讓你的健身效果事半功倍

健身餐是健身訓練中很重要的一環，該在什麼時間吃、吃什麼種類的食物、吃的比例又該怎麼分配，都是有很多講究的。只要飲食營養搭配合理，健身效果才會事半功倍。

在健身人士中很流行的一句話：光埋頭苦練卻不注重吃，相當於白練。不管你是想練肌肉還是資深瘦子，還是想要通過健身達到減脂、瘦身、塑形目的，吃都是很重要的一環。在正確的時間、按照正確的比例、吃正確的東西，一定要寫入健身計畫中。改善健身中的飲食結構，尤其是控制食物攝入的營養種類、比例和時間，對健身效果有很顯著的影響。

健身餐的總體原則就是：少油、少鹽、少糖，多蔬菜水果、多粗糧。詳細來說就是：

1、大量的蔬菜，儘量做到少加工、生吃；

2、多攝入優質蛋白質，其中以白肉為主，雞胸肉魚肉蝦等，最好蒸煮；

3、低鹽低糖低脂，少加亂七八糟的調味料；

4、用易產生飽腹感的食物代替主食，全麥、根莖類等效果明顯；

5、少吃多餐，可以用新鮮水果代替充饑。

在健身訓練中和訓練結束後，一定要補充大量碳水化合物和蛋白質。簡單的碳水化合物可選擇根莖類食物、水果、精糧、糖等。簡單的蛋白質來源有蛋白粉、脫脂牛奶、雞胸肉、蛋白等。簡單的脂肪來源有各類堅果。

力量訓練對肌肉有極大刺激，結束後若能及時補充蛋白質，有助於肌肉的生長和修復。其次，訓練後合理攝入適量碳水，對身體體能的恢復和增長也有好處。這個碳水可以是運動飲料、糖果，或者是香蕉、蘋果等水果。脂肪在平時可以適當攝入，但在進行健身時應該遠離脂肪。【原創未經允許，謝絕轉載！】