俯臥撐天天堅持做 擁有結實胸大肌不再是夢想

現在的都市人很少有時間去健身房鍛煉，而俯臥撐是最好的上身練習動作，它既可以增強我們的身體力量，打造出結實的肌肉，還可以幫助你形成強有力的肌腱。

俯臥撐是鍛煉力量的最基本但也是有效的舉措之一。這種肌肉鍛煉可以訓練胸部、肩膀、三頭肌和腹肌的肌肉。

選擇不同的高度、交換設備以增加俯臥撐鍛煉的挑戰性。

步驟1

找到一個做俯臥撐的位置，雙腿支撐在一個穩定的球上。 為了使運動不那麼激烈，把你的膝蓋和腳放在球上; 為了強度更大，可以把你的腳的頂部放在球上; 使為了讓鍛煉效果更強烈，你可以只留下你的腳趾在球上。

第2步

支撐你的腹部肌肉，讓你不要下垂你的腹部中段和臀部。

步驟3

彎曲並延伸肘部將胸部帶到地板上。

派克俯臥撐

這種俯臥撐主要用於肩膀和肱三頭肌，而不是胸部。 把身體平衡在兩個鍛煉的長凳上，讓你有空間降低你的雙臂之間的頭。 不像其他俯臥撐，在做這個動作時你不要直立你的軀幹。

步驟1

將兩個鍛煉長凳平行放置，間隔約8至10寸。在每個表面上放一個膝蓋，在一端放一隻手。抬起你的臀部，使你的胳膊和腿是直的與臀部形成一個三角形。

第2步

彎下腰。你的頭會在長凳和你的肘部之間略微向外。

步驟3

伸直你的手臂，回到長凳上的起始位置，完成一次重複。

你還可以用傾斜的啞鈴按壓來增加這些俯臥撐的變化，以進一步鍛煉你的上胸部。

步驟1

躺在傾斜的長凳上，握著手中的啞鈴。抬高胸部的重量，手臂向天花板直立。選擇一個啞鈴，重複8到12次。

第2步

撐起你的腹部，把你的背部壓入長凳上。在每次運動中，將腳保持在地板上。

步驟3

使您的肘部與身體成45度角。伸出手臂完成一個重複。

步驟4

使用傾斜啞鈴飛，輕微的重量就可以了。並張開雙臂，直到你的胸前和肩膀得到充分的伸展。把你的手臂以擁抱的方式回到起始位置。【原創未經允許，謝絕轉載！】