慢跑可提高肺活量 堅持鍛煉是成功秘訣

成年男性的肺活量在三千五左右，成年女性該數值在兩千三左右，一般老年人的肺活量比較低，在兩千以下。通過慢跑、做俯臥撐、游泳等鍛煉可以增強肺活量。

在大大小小的體側中幾乎都有“肺活量檢測”這一項，在肺活量檢測過程中，你要深吸一口氣，然後再慢慢地呼出來，這期間可以測你的肺部在短時間內的最大通氣量，如果肺部有問題的人，他的肺活量很有可能不達標。那麼肺活量的具體標準到底是怎樣的呢？男性跟女性的標準有沒有區別？跟隨小編一起來瞭解一下吧！

官方數字顯示，成年男子的肺活量一般是三千五百到四千毫升，如果數值低於2310ml，則證明呼吸功能不好。對成年女性來說，一般肺活量的標準值是在兩千五百到三千五百毫升，大家普遍認為年紀越大肺活量就越好，其實事實並不是如此。

研究表明，人在未成年之前，隨著年齡增長肺活量會增長，但是成年之後就不一樣了，一般超過50歲的老人肺活量低於兩千。

小編教你幾個提高肺活量的妙招！

第一，大家可以通過慢跑的方式提高肺活量，在鍛煉期間注意要儘量不要張開嘴巴，調整好自己的呼吸，每天堅持半個小時。

第二，做拉伸和擴胸運動也有助於提升肺活量，通過鍛煉胸部肌肉可以擴大胸腔容量。

第三，做俯臥撐。兩手支撐住身體，兩腿伸直，肘部彎曲一次，兩次。第四，唱歌是一個“練氣”的辦法。

小編瞭解到，游泳、潛水等水中運動也可以提高肺活量。一般肺活量過低的人就是氣虛又短促，這就需要他們持之以恆的鍛煉。【原創未經允許，謝絕轉載！】