想和贅肉說拜拜 有氧運動給你好身材

有氧運動是指在氧氣充足的環境下進行的健身鍛煉。有氧運動的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，且富有韻律性，減肥最有效的有氧運動有游泳、慢跑、騎自行車。

所有的運動中游泳一直被稱為效率最高的一項健身運動，但是很多MM都表示遊了很久居然沒有效果。其實減肥運動不僅需要長期堅持以達到減脂效果，還需要注意一些小事項，這樣才能事半功倍。所以下次游泳的時候一定要記住保證足夠的氧氣供應。想要燃燒脂肪並不是遊得越快越好，而是要保證心率。還有就是遊完泳後可不要胃口大開哦。

其次值得一提的就是慢跑，這種運動方式並不受群體限制，但是很多人並不知道如何正確的跑步減肥。姿勢其實很重要，要讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動。這項運動並不是心率越快就越好，而是要保證勻速運動和呼吸，最好的鍛煉時間是起床後半小時或晚飯後一個小時，每次最低不少於5000米才能迅速看到效果。

最後也是非常重要的一項就是騎自行車，現在很多健身房都有單車項目，騎行時伴隨著音樂節奏調整速度。這是非常好的一種方法，我們在生活中也可以運用，總體的歌曲節奏應該是舒緩、強烈再舒緩。

還有一些不得不說的注意事項，提起有氧運動很多人在說時間這個問題，網友的說法眾說紛紜。其實時間還是要根據自身情況來調整，每次最低不能低於15分鐘，後期可以根據情況逐漸延長，一周2至3次最佳。

因為減肥是一個循序漸進的過程，也是一個對人的耐力和自製力的考驗，你不能每天胡吃海喝或者運動起來三天打漁，兩天曬網還指望身體可以聽話的瘦下去。但是只要你能堅持這些小習慣，保證你能一直美美的過每個夏天。【原創未經允許，謝絕轉載！】